求小臂的锻炼方法、要求全一点、

2024年11月18日 02:22

有5个网友回答

网友（1）：

可以将哑铃的一头卸掉，然后持哑铃杆的一头，将整个小臂都放在弯曲的大腿上，另一腿，单膝跪地，持哑铃的手上臂不动，小臂就像和别人掰腕子一样，将一头有哑铃片的哑铃向上掰，再放下，这是一次，可以做12至15次，为一组，可以做3—4组，然后换另一只手。这个是李小龙寸劲拳，练习小臂的一个方法。

还有，可以用绳子拴上一个重物，另一头拴上一根木棒，绳子长大约和肩膀与地面距离一样，然后两只胳膊伸直，两手心向下持木棒，然后卷动木棒，使绳子向上缠绕，将重物由地面缠到手的位置，再慢慢放下，这是一次，可以做10——15次，为一组，可以做3组。
这也是李小龙练习寸劲拳的一种方法
然后，做放松运动。

网友（2）：

拿一哑铃,坐姿,小臂水平放在腿上或水平面上,..用手腕的力量举哑铃...你会感觉小臂酸胀疼,恭喜你,练到位了.(健身房标准练法)

网友（3）：

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉反握杠铃卷腕卷腕子正手哑铃弯举腕力器都可以达到锻炼效果

有健身疑问可以找本健身教练解答

网友（4）：

哑铃、杠铃、臂力器、打羽毛球等都可以锻炼小臂。

网友（5）：

买对哑铃就OK了