长期练习倒立的好处有哪些？

锻炼倒立行走可以锻炼上肢肌肉，还可以锻炼小脑，锻炼平衡感，是一种比较好的运动，不过这种运动适合年轻人，不适合老年人，尤其是有高血压的患者，因为倒立会引起头部血压增高，会增加脑溢血的风险。

统而概之，练习倒立的好处有

一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

但要注意倒立的时间和强度，否则就会对身体造成伤害

第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧

1 倒立健身动作要领
1.身体直立，左脚往前迈出大概60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地，左腿往后伸直让两腿并拢。

⒊用脚尖缓缓地移动，先往左侧移动90度，到达定位的时候，腰部要往同方向提高再放下。

4.接着再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

2 倒立健身每天做多久好
3-5分钟即可。

倒立可以锻炼上肢肌肉力量，还能改善血液循环，每天倒立几分钟对健康有好处。

倒立方法做起来很简便，双臂直仲支撑靠墙倒立就可以了，开始练习时不妨请其它人扶助，五秒钟就可以了，循序渐进，延至3-5分钟为好。

3 练习倒立有什么好处
改善血液的循环
因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

调整内脏器官
因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

放松紧张肌肉和疲劳
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

4 练习倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识要集中到头顶正中“百会”穴。

2.第一次做时头会发痛，最好在毯子或者是柔软的布垫上做。

3.转动身体的时候要收下颌，这样才可以保持平衡。

4.每天做一套完整动作。

5.头与手要始终固定在同一位置上。

6.做完动作后别立刻休息，最好稍事活动后再休息。

7.饭后2小时内或者是喝水过多时不宜做。

说起倒立，你脑海里想起了啥？武侠中倒立行走的武林高手？江湖卖艺的杂耍达人？少林寺的十八罗汉？

哈哈，反正我想起的是一位美丽可爱的女星，陈意涵。这位小姐姐超赞，年过三十活得仍像一个少女一样。除了影视剧中，带来各种活泼可爱的角色外，生活中的她也爱好广泛，敢于尝试各种新的体验。其中有一项让人印象深刻的爱好，她喜欢旅游，并且每到一处，会拍一张倒立的图。

是不是感觉很特别，酷酷的很有逼格。如果你以为这只是一种表演，一种杂耍，或仅是一种装逼，那就错啦，倒立的好处多着呢。

据说人的身体因为常年受到地球的地心吸引力，身体各器官会容易下垂。经常倒立可以保持身体的年轻态。看来陈意涵的这个倒立爱好，也是她保持青春靓丽的一个有效秘诀。

根据科学家的解释呢，说倒立，可以让面部骷髅回正些的位置，也可以让面部减少因为下垂而产生的皱纹。能让各器官减少地心引力压力，缓解下垂回归之前的位置体态。还能促进脑部血液，对大脑的保养也很有益处。看吧，倒立对我们的健康好处是不是特别多，一起去学倒立吧。

别再说这是童子功，得很小的时候开始练，或者必须身体条件特别好的人才能练，好多人都是成年后才学会的倒立呢。希望我们都能一直保持活力和年轻的心，敢于尝试，敢于挑战。相信自己仍有无限可能。

李紫轩

可爱的吃货，笑点低的神经病，专业的美女猎头

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“每一个独一无二都值得绽放”倡导者

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　　一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

●每天坚持倒立—可以有效锻炼我们的身体器官：
日常生活中，随着我们的年龄不断增加，其身体内的器官组织很容易会由于重力影响，而导致器官组织出现不断下移的情况，从而在一定程度上能够帮助我们缓解胃部下垂、肾下垂等问题，另外对于肢体静脉回流不畅而导致的水肿也有一定的缓解作用。
●每天坚持倒立—可以有效预防神经性疾病问题：
日常生活中，我们在进行倒立时，很容易由于重力的问题，而导致大脑当中存在较多的血液涌入，所以这就会让大脑得到充足的血液供给，从而在一定的程度上缓解了脑部由于缺血缺氧而导致的失眠多眠、神经你衰弱等问题。除了这些问题之外，还能够帮助我们辅助治疗健忘的问题，长期坚持进行适当的倒立，很容易让精力更加的充沛。
●每天坚持倒立—可以起到一定的减肥效果：
日常生活中，如果你能够每天坚持半小时的倒立，可以在一定程度上消耗身体上的一些热量，能够帮助我们消除身体上的一些多余脂肪；同事对于腹部的肌肉塑造也能够起到一定的好处，不过切记倒立的时间不要过久，不然很容易会导致你出现头晕眼花的问题。
●每天坚持倒立—可以起到锻炼大、小脑的功能：
日常生活中，每天进行适当时间的倒立，能够让大、小脑的血液供给充足，而大、小脑中会得到充足的营养以及氧气，从而让大脑细胞处于活跃的状态，这种情况下就能够让我们的大、小脑保持足够的灵活性，对我们身体的平衡也能够起到一定的锻炼作用。
●每天坚持倒立—可以起到调节神经系统的作用：
日常生活中，每天进行适当时间的倒立，能够让我们身体的骨骼以及肌肉形成一种反射，对于我们体内的神经系统以及内分泌可以起到一定程度上的调理，改善你的视觉、听觉能力，另外这种锻炼还能够帮助你提高记忆力，让你的注意力更加集中。