如果是撕裂般的疼痛最好暂时不要运动了。韧带伤了的话比较难好。我是运动员出身，全身基本每个常用的零件都受过伤，所以比较有经验的。但是也有一个比较好的办法可以检验你是不是真的拉伤了，你在吃过午饭半小时后进行15分钟的慢跑，这里所谓的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要坚持动作棚携的幅度碰和歼和节奏，不要因为疼就瘸着跑。直到全身微微笑冲出汗即可。然后再感觉一下疼痛点，如果明显好转可能是因为瑜伽练习的幅度过大，略有损伤或者拉筋过大的原因，不是真正的拉伤，反之就需要休息了。症状减轻的方法一是热敷，二是按摩，三是上药（伤痛酊、云南白药、或者红花油都行）。希望能够帮到你。
理论上说拉伤了韧带是因为祥数平常不太锻炼身体的~
其实瑜伽也没有那么那么好啦 因为没有跟新鲜空气接触啦
恢复衡宴蠢的话要经常按摩按摩 拿热水敷敷也不错的 云南白药不知有没有效果呀 没试过的
但是这期间不要再做瑜伽啦
上次我韧带拉伤大概过咐陪了有1个星期左右好的
记住！请切记~如果不注意处理韧带的话，以后老了很容易风湿！韧带拉伤前48小时用冰敷，不能涂药酒，不然第二天韧带的地方冲配会变得肿大，很不好！48小时后就可以涂药酒了，滚判早其实涂药酒是无许大力，只要对着伤处把药酒涂上，用手慢慢划圆圈轻柔，就可以了！如果是想大力柔的话必须按准穴位。如果不知道穴位在哪就别大力柔！我是跳街舞的，经常弄伤韧带和身体！但我表姐是学中医的，是我表姐告诉我应该这样处理的大雀！
祝你身体健康！！！！
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