关于健身的小常识有哪些？

1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2
.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

特别提示
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

1:健身也不是必须吃高蛋白低脂肪，其实脂肪也是很重要的 对激素水平起着很重要的影响，每日摄取30-50克的健康脂肪也是很重要的 摄取来源可以有：橄榄油、鱼油、花生、坚果、蛋黄。
可以做5-10分钟的有氧运动的热身、之后进行5-10分钟的肌肉拉伸、关节热身（根据不同部位的拉伸 在百度都可以直接搜到图片或视频：比如三角肌的拉伸、肩关节的热身）

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法，也就是说不存在局部减脂。节食不能减肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。

健身之前一定要充分的活动开，不然容易导致猝死，而且要量力而行，实在不行就不要健身。