长期游泳有什么好处？

游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量

众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：“跑步能有什么危险？”你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。

有效缓解脊椎、关节压力

根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。

有效预防感冒

相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。

塑身、减肥

游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎“瘫痪”了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。

游泳好处:

一、对心血管的作用：

1、游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

2、根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

二、对呼吸系统的作用：

1、在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

2、一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

三、对人体皮肤的作用：

1、在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

2、另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

四、游泳可提高骨质

1、促进生长发育。青少年时期是增高长高的黄金时期，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼让你有机会长成一个高个子。游泳时，水中的压强是空气中的数倍，经常游泳能够增大对骨骺成骨部位的压力，进而刺激骨骼的生长。再加上游泳运动中双腿几乎一直在做蹬踹动作，有利于骨骼生长发育。

2、此外，游泳时由于人始终处于水平或者接近水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不易造成踝关节和膝关节损伤，是非常安全的一项运动。

五 、健美形体。

游泳是一种全身性的运动，减肥增肌两不误。我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中身体会散发出更多的热量。其次，在游泳的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习，是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式，并且有利于矫正和改善身体姿势，让孩子的身姿变得更加挺拔，身形更加健美。

六、游泳可帮助燃脂减重

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。

七、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了。与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

扩展资料

游泳器材：

1、游泳衣裤：男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。

参考资料：百度百科--游泳 （体育运动）

好处：

1、提高肺活量

（1）呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

（2）据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

2、改善心血管系统

（1）游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

（2）在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；

（3）血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

3、提高呼吸系统的机能

（1）水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

（2）经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

4、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

5、柔韧性的改善。

人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

扩展资料：

1、游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

2、随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考资料：百度百科-游泳

一提高身体协调性

游泳是一种非常值得推荐的运动，因为它包含了很多的好处，其中之一就是你的身体协调性，比如自由泳时，你需要学会一边侧身，用手直臂向前拨开水面，同时头转向水面的上方，进行换气，同时双脚要进行有节奏的摆动，这样才能继续前行，而蛙泳也是同样的道理，你需要双手向前方拨开水面，同时双脚后蹬，整体动作两者是同时进行的。而这些动作都是需要你大脑控制好，身体协调的能量要跟上大脑运作。

二改善你的肺活量

游泳中最难得其实就是换气技巧，在你练习的阶段一定会受到很大困扰，并且教练可能会让你练习憋气，只有你先进入水里，并且能游一段距离之后，才能感觉到技巧，你在游泳时会尽可能的憋气或者说不得不憋气，随后到学会自由的换气，这时你的肺活量会大大提高，同时还能够改善你的心血管，加强心脏的血液循环。

三塑性，燃脂

游泳看似是不出汗的运动，实际上却是能很好减肥，塑性的运动，因为在运动中不断地进行高强度呼吸作用和四肢摆动，这会加快脂肪的燃烧和糖原的分解，从而会达到减肥的目的。同时有很多专业篮球运动员也会选择游泳这项运动，不仅能够放松自己的肌肉，还能够消除疲劳，锻炼耐力。

四求生技能

这也是很好的一项求生技能，遇到水灾时，这是让你活下去必要的生存手段，有很多人每年因为不会游泳而溺水死亡，因此还是很有必要学习的。

五提高免疫力

游泳是很好的提升免疫力的方法，由于水温比较低，人体必须要承受内环境的调节，从而达到适应的能力，久而久之，这种能力加强，对于抵抗力有很好的提升。

一、消耗脂肪

游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体

二、增强心肌功能

人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量比较多，能够促进血液循环，为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强，随着血液速度的加快，心脏的负荷会增强，心脏跳动频率加快，收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强，弹性变大，所以，游泳对心脏有很大的帮助。

三、增强抵抗力

经常游泳可以增强我们的抵抗力，游泳的时候会消耗很大的能量，为了平衡冷热，神经系统会很快做出反应，并且徐进人体新陈代谢，增强人体对外界的适应度，抵抗寒冷。所以经常游泳的人，不会很容易感冒，还能提高内分泌功能，使垂体功能增加，提高抵抗力。

四、健美形体

人在游泳时全身松弛，人体会利用水的浮力俯卧在水中，促使我们的身体全面协调的发展，肌肉变得线条流畅。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度，这种强度是很柔和的，属于有氧运动，而且还不会长出的肌肉块，可以健美我们的形体，想要拥有优美形体的人可以学习游泳。

五、护肤

游泳还具有护肤作用，是不是很惊讶。人体在游泳时，由于水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到很有效的按摩作用，既能促进血液循环，又能使皮肤光滑有弹性。同时，在水中运动可以大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激。

扩展资料：

游泳注意事项

一、严禁患肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病、性病、癫痫、心脑血管疾病等患者和饮酒者进入。

二、游泳须戴游泳帽，着不褪色泳衣进入泳池。这个主要是防止污染水质。

三、1.4米以下未成年人必须在成人陪同下方可入场，无监护人陪同，儿童谢绝购票。切勿大小孩带小小孩，家长忘记自己监护人职责。

四、进入浸脚池前，须经强制冲淋冲洗后入场。洗洗更干净！

五、入场后拖鞋放入专门的拖鞋筐。要不就成了全场拖鞋展。

参考资料：百度百科：游泳