跑步有啥好处和坏处

长期坚持跑步可增强肺部肌肉的工作能力，提高肺活量。增加氧气的摄取量以及二氧化碳的排放量。心脏腔室的容积也会增加，从而提高每搏泵血量，使机体每时每刻都有更充足更新鲜的血液供应。提高免疫力的同时又提高各个器官和组织的工作能力。
跑步可以强化骨骼的强度、韧性，密度，可避免骨质疏松的发生以及降低外在因素对骨骼的伤害。
跑步可以降低血液中饱和脂肪酸和胆固醇水平，使血液流动更通畅，避免过于粘稠。降低高血压、血栓、粥样硬化的发生。糖尿病人群还可以通过跑步降低血糖，并且会提高机体的抗疲劳能力，还可以抗衰老。
长期坚持跑步的人每次跑步时眼睛都会看向前方比较远的距离，这样对增强视力有很好的帮助。
长时间低强度的跑步练习可以有效的减少体内脂肪储备，更好的塑造腿部肌肉线条以及提高腿部肌肉耐力。
但是，跑步也有它的缺点:
跑步时间过长容易让体内蛋白质分解功增强，而体重过重的跑者容易加重关节的压力，关节容易损伤。
所以，跑步可以每周进行3～5次，每次20～40分钟。体重过重的每周3次，每次20分钟，隔天进行，以快走为主；随着体重的慢慢下降逐渐增加运动时间和频率。有基础的每周控制在5次以内，每次时间不要超过40分钟。这样才是健康的跑步方法。

跑步可以使人聪明，也可锻炼身体，但注意心脏病人不建议跑步（因为心脏加速，可能会造成意想不到的恶果），可以走路..................

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