成年人如何补锌比较有效？

成年人要知道补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。要想补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物质，补锌的效果也非常不错。如果在日常生活当中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的锌。

1.从食物方面下手补锌的方法是最有效，而且对身体最好的方式，比如多吃红肉多吃动物的肝脏，都是补锌最好的方法，还有干果类和谷类也都是不错的补锌食物，而且也容易吸收，还可以通过药剂来补充也是比较有效。

2.在补锌的同时也要改掉一些饮食的坏习惯，有的人喜欢吃零食，比如果冻、糖果一类的尽量就不要吃了，里面的添加剂对身体是有很大的伤害的，如果一边在补锌，一边吃这些零食，效果就不好了，这样不利于吸收。

3.不要想着一次性的把身体给补好，需要慢慢的来，不可着急，如果一次性补太多的话反而不好，这样身体也会吃不消，需要慢慢的来，如果是吃补充剂最好在两顿饭直接吃，这样对胃比较好，防止伤到胃就没必要了。

对于成年人来讲，男性要比女性的需求量更高，达到每天15.5g，只要保证膳食结构合理，补足这个量没问题。但是如果富含锌的食物吃得过少，就容易出现锌缺乏。
1、缺锌我们一般建议食补，富含锌的动物性食物包括贝类，比如牡蛎等，还有红肉和动物的肝脏，也是锌的良好来源。富含锌的植物性食物包括：干果类、谷类胚芽及麦麸等，因为植物中富含草酸植酸等抗营养因素，所以植物中的锌吸收率偏低。粮食精细加工的过程可导致大量的锌丢失，如小麦加工成精麦粉大约80%的锌被去掉，豆类制成罐头比新鲜大豆含量损失60%左右。所以食物的加工方式也很关键。
2、如果已经出现严重缺锌的症状，建议通过锌补充剂来补充。
补锌，应该注意什么：
1、远离五颜六色的零食
现在很多成年人也喜欢五颜六色的零食，比如果冻、棒棒糖、彩虹糖等。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，最重要的是可以阻碍锌的吸收。如果我们一边补锌，一边吃着各种各样的零食，那就等于做了无用功。虽然添加剂按照规定剂量使用对人体无害，但是如果超了便可对身体造成损害，严重者可以影响身体发育及致癌。
2、尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充
很多厂家的广告词说的貌似很有道理，花一样钱，补两样。但是效果真的这样吗？一般矿物质补充剂中和锌在一起的就是铁和钙。而这些都是二价的金属离子，在小肠粘膜上可以竞争吸收的载体。在这种情况下，多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可，如果身体缺乏严重，也建议两种隔开半小时服用，以减少在肠道内吸收的竞争作用。
3、服用锌补充剂最好放在两餐之间
对于成人来说，服用补充剂最大的障碍就是总是忘记。于是很多人在饭后立即拿起补充剂。但是跟饭点离的太近，往往会影响补充效果。因为多数中国人吃的食物中，仍然以植物性食物为主，不可避免的出现草酸植酸，即使蔬菜焯水，也只能去掉草酸80%左右，而肠道内的草酸是锌吸收的天敌。所以两餐之间是补充矿物质的最佳时期。
锌被誉为“生命之花”，所以保证身体充足量的锌，是保证生命健康的基础。只要主要观察身体的细节，及时成人缺锌的症状很隐蔽，但是仍然会被发现。从今天开始，对自己细心一点吧！