校园拔河比赛方案

拔河比赛的规则:【以下可抄袭，如果觉得不好，也可以改编哦】
①：首先呢，大家要分好队伍，然后准备一根麻绳和一个绳子：【红领巾等】。选择一个裁判，然后每队的前后左右同学，就一个在左边拉，一个在右边拉，双脚紧靠，手抓紧绳子，身体向后仰一点，【如果有人不想拉或者累了，手被拉红了，想休息的自然就可以给拔河的人加油鼓励，作为啦啦队】
②：我们必须要准备一根麻绳和一根绳子，【最好红领巾】，选择一个裁判，吹口哨开始，绳子被拉到一方时，就吹哨表示赢了，这些可以了后我们就可以交错着站位，和前后[同学]【不一定是和同学拔河，这个自定】脚靠脚站好就可以了。【人多时可以组成啦啦队给每队加油鼓起】

拔河比赛时热烈场景精选：【以下可抄袭，如果觉得不好，也可以改编哦】
只见我们个个手都手勒的通红，如果一一把把螃蟹的大钳子，紧紧地抓住绳子不放手，身子拼命的往后仰，咬紧嘴唇，双眼紧闭，旁边的啦啦队不停地喊着；“加油~加油~加油`我们快要赢了，加把力气，加油啊~~~~~~~~~不能输~~加油~！一定要赢他们~！”

拔河比赛后快赢的过程：【以下可抄袭，如果觉得不好，也可以改编哦】
随着时间的流逝，中间的红领巾也随着时间到了我们这【他们这】，尽管我们【他们】用尽全力，但感觉身体已经随之被拉了过去，我们【他们】得意极了，我们【他们】乘着我们【他们】放松时，一使劲拉了过来【过去】。就这样，红领巾经过一番争议，觉得我们【他们】那里好，便来了【去了】。

拔河比赛赢了后：【以下可抄袭，觉得不好，也可以改编哦】
写我们赢了：我们终于赢了，欢呼声响彻云霄，一个个接二连三接掌。
写他们赢了：最终，他们赢了，我们一个个垂头丧气地走了，嘴里还不时发出“唉 唉”的声音。

以上只是技巧……望参考

本人大学时候是院里的学生会体育部长。也组织过类似的比赛。可以给你一些建议。
是以系分队吗？ 那就是5个队比赛吧？5个队确实不太好办。
1）淘汰赛轮空
一般比赛最好用淘汰赛的比赛办法。即节约时间比赛成绩也比较直观。
先抽签出2个队比赛，胜利的队与其他3个队再抽签淘汰赛。
优点：比赛节约时间，直观。
缺点：不确定因素比较大。如果2个比较强的队刚上来就碰见比较容易强队拿不到好成绩。
2）双败淘汰
这是根据一些电子竞技的比赛规则。即使比赛一目了然，也避免了一些偶然因素。
5个队先抽签出4个队比赛，胜利的队分别进入上下半区为种子队。负了的2队与另一个队3队再次抽签。1队轮空，另2队比赛。胜利的队与另一个轮空队进入上下半区剩余的位置。
以上属于预赛程序就结束了。4队进入决赛 1队被淘汰。被淘汰的队伍应该是实力最差的2个队之一所以不会出现强队很早被淘汰的现象。剩下的就很简单了 4队比赛 胜利的2队争夺冠军，负的两队争夺第3名。
优点：减少了一些偶然性。确保成绩不会因为运气成分而出现差异。
缺点：比赛时间稍多，场次稍多。

总结：拔河比赛不等于其他比赛。有条件的最好每天每队只比赛1次。 如果1个队1天拔2次或以上那么成绩会非常受影响。如果非要1天比完那么更应该合理安排出场的顺序和中间间隔的时间以免出现不必要的纠纷。
决赛的2个队要至少休息30分钟以上才可以比赛。不然会影响决赛成绩。
祝拔河比赛圆满成功！

拔河战术技巧训练
一、攻击型态
在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。在此以Back step为主做基本训练练习。
Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。
做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
二、力量保持
在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。
在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。
对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
三、比赛开始与迅速起步
''预备''至''开始''的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。
※练习方式：
8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。 在''Pull''口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。
四、跌倒
跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练
1.进攻时的跌倒训练
2.被拉时的跌倒训练
3.因自己无力时而跌倒的训练

拔河运动专项体能训练及补强动作
一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。
二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、
手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑；
小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。
四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。
五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。