怎样提高俯卧撑数量

　　先给你分析一下：
　　1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。
　　2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。

　　我的建议是：
　　1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
　　2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
　　3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？
　　一是，平常多锻炼一下手臂。
　　二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
　　我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..
　　我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。

　　还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。

　　坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。

仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

　　根据你的照片能够看出，你的肩膀三角肌和肱三头肌并没有像胸肌一样发展较好，俯卧撑主要需要胸大肌，三角肌前束，肱三头肌。所以增强三角肌和肱三头肌的肌肉力量和肌肉耐力，就能促进俯卧撑的数量，当然俯卧撑还涉及了全身很多肌肉，所以重点练上述三个部位的同时，全身锻炼能够促进效果更好。
　　具体要先知道你有什么器械，器械可以一次最多连续做几个。

每天必须有一次增加3个，单次33 转天36 。。。。。
咬牙坚持 能做到100个的，绝对没问题
每天傍晚训练 效果好 一定注意休息 别拉伤 不能增加时 可休息5分钟 在做20个 在休息 在做15个 自我调整

你跑步只练了腿部肌肉，手部肌肉也要练练呀！举哑铃不错。另外，做俯卧撑不是一天两天练的出来的，多练练就好了。我是个女孩子，开始能练到18个就不错了，可我天天坚持练，现在能做40几个了！