什么时候喝水最好？

清早起来我们喝水不要乱喝，教你正确喝水方式

虽然已经是进入寒冬时节，不再像三伏天中挥汗如雨。但是这个时候您也不能缺少水分的。如果您的身体中水分缺乏，后果可是很严重的。大脑会萎缩，甚至会影响到您的认知能力，您真的知道吗？

曾经有句话说“女人是水做的”。其实不止是女人，男人也可以说是水做的。为什么这么说呢？这是因为我们身体中的水分做占的比例较大，含水量高达60%~70%，也就是说，一个体重50公斤的人，身体中的水分就有60多斤。水不仅参与我们身体的生命活动和新陈代谢，还能够维持身体生理功能的正常运转。如果您的身体出现缺少，身体的各个部位都可能出现问题。

缺水会导致大脑萎缩

很多人难以理解为什么失水会导致大脑出现萎缩。这是因为，当我们喝到肚子里的水不能满足身体需求的时候，我们身体的一部分细胞会出现脱水，让水分先去供应最需要水分多的血液循环系统。如果身体严重缺水，这个时候细胞中大大部分水分都会流失到血液循环系统中。

大脑消耗的能力较多，其功能最主要的来源是血液中的葡萄糖。为了给大脑提供氧气供应，身体中20%的血液会流向我们的大脑。当我们的身体出现缺水的情况，脑细胞中水分也流向血液循环系统哦，从而可能会引起大脑出现萎缩的情况发生。如果您长期缺水，认知能力可能也会受到损伤。

缺水会引起便秘

我们身体中的大肠，其主要的生理功能之一就是吸收大便中的水分。如果您本身身体中就缺少水分，这个时候大肠中对的食物残渣里的水分就被大肠吸收的更多。大便也就相应地变得较为干燥，大肠蠕动的速度就回减缓。从而造成大便在肠道中停留的时间更长，最终造成便秘的发生。

喝水的时候怎么喝？不要等到口渴的时候喝水。当您感到口渴的时候，这时您身体中的缺水量已经达到了10%。在今年最近颁布的《中国居民膳食指南》中要求每天要足量饮水。多少才算足量呢？2岁以上的人群，每天饮水量在1500~1700ml，如果是在夏天或是运动的时候，就另当别论了。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右。

什么时间饮水最健康？

1.每天清晨喝一杯凉开水

夜间新陈代谢趋于缓慢，血液流动也相应减慢，血液易粘稠。清晨饮一杯水可以稀释血液，降低血液粘稠度。

2.饭前１小时饮水

水在胃中停留时间只有６分钟，很快就会进入小肠。吃饭前１小时饮水，到吃饭时，机体消化液分泌正旺盛，促进消化吸收。

3.浴前一杯水

可确保沐浴过程中体内细胞得到充分的水，促进新陈代谢，防止沐浴后皮肤干燥、出皱。

生活小贴士：

老年人最佳的饮水时间是在早晨起床后。一定要喝水，因为它是一天身体开始运动的关键。老年人在夜间睡眠的时候，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处。早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做简单动作不可静坐。

知识链接：

1.喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了.睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

2.很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

3.要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

4.要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

5.白开水是最好的饮料，白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

6.喝水不当会“中毒”，“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水减肥的方法是很危险的。

早上起床喝水,最好是温盐水,即清理肠道还能起到美容的作用!
晚上睡前半小时不要喝水,会造成眼睛浮肿!
一天最少喝8大杯水!而且不能等到口渴的时候才喝!那样细胞就已经缺水了!
给你一个喝水时间表吧：
6:30一夜的睡眠在人起床后人体开始缺水，应先饮250ml的水对肾脏
及肝脏有解毒作用。
8:30工作前喝250ml的水，因为从清晨起床到办公时间十分紧凑，身体在无形之中容易脱水。
11:00在忙碌的工作中以第三杯水来补充身体需要的水分，这样会放松工作情绪，有精神进入良好的工作状态。
12:50午餐过后来一杯水有助于胃功能的消化。
15:00用一瓶矿泉水来代替午茶和咖啡。
17:30工作一天的身体来一杯水，以免晚餐暴饮暴食。
20:00在睡觉前一个小时喝一杯水，但勿多喝以免影响晚上睡眠。
另外，还有些与喝水相关的知识，希望对你有帮助：
看尿液颜色定喝水多少
很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。