用俯卧撑架，像“工”型或“U”型之类的替代品也可。
使用护具，如用绷带式护腕。
平时强化腕部训练，可以查一下握力球、握力夹等，弄一个玩玩。
腕部骨骼比较复杂，疼是哪种问题还不好说，但如果有一定运动经验，可以考虑变换手形。
如果已经伤了，养伤，换训练方法，建议用器械吧。
做俯卧撑多了
