都是看个人的，你这一点数据都没不太好估算。 一开始跑步都是会喘的，因为身体需要一个适应的过程，男生的话注意把速度控制在6km/h以下，女生可以到4.5km/h，不要走路，也不要算米数，你就算时间，先是5分钟，之后10分钟，按照你能做到的最多加成。骚年，关键是坚持
开始慢慢跑一公里，跑一个星期在加一公里
