怎么练运球提升最快

集中练五个动作：单手运球，双手运球，前推运球，后拉运球，移动中运球。

具体项目： 

1.大力极速单手高运球

2.大力极速单手低运球 

3.体前大力极速双手高运球 

4.体前大力极速双手低运球 

5.体后大力极速双手高运球 

6.体后大力极速双手低运球 

7.上述动作结合急停急起的极速曲线移动

8.上述7个动作在移动中自由组合

这是我转别人的希望对你有所帮助，还有运球是一门最基本的篮球技术，不要想着一步就能登天，一步一步来，还有不懂建议多看些篮球教学的视频或者放假找篮球班，（不过不太建议报名篮球班，因为有些教练是有水分的） 我这里有个训练的计划你可以借鉴一下 可以因自己能力自行修改
运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球
热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次

运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成
右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之
球感训练----同样
能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和
以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度
变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加
右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次
单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然
等你的基本功够了 就可以训练
交叉胯下 背后运球 转身运球
crossover等等

一波控球干货大放送，通过一些相当有针对性的训练动作，快速提升你的控球手活

每天有时间的时候拍球半小时到40分钟，每天拍一段时间比你每周末打两小时篮球有用。只要熟悉了球性就好了。

实在话 多打比赛 然后真的有条件就走路都运球 感受篮球在手里的感觉和球感