人一天需要补充多少蛋白质？

鉴于蛋白质有如此重要的作用，人们自然很关心每人每日需要多少蛋白质。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

　　 应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。

1. 首先，蛋白质可以说是生命的物质基础，不仅是身体的重要组成成分，还能够调节生理功能，在极端情况下还能够为人体的生命活动提供能量。

2. 其次，人体对蛋白质的需要量与性别、年龄、活动强度和生理状态有关。一般来说，男性多于女性；年少多于年长；强活动多于弱活动；孕妇乳母多于育龄妇女。

3. 再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多，建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2克。

4. 人一天需要补充的蛋白质：
   

• 母婴喂养的婴儿每千克供给2克；

• 体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8克～1.2克；

• 运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2克～1.8克；

• 适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；

• 运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

• 饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；

• 避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2克的摄入量是比较安全的；

• 注意：对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。另外，尿液增加也容易导致缺钙。
  

需要0.8克,一个鸡蛋就够了

10克