打篮球如何练习身体平衡能力

1、结合比赛的实际情况进行：跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。 2、结合球做以上技术动作练习。 3、原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。 4、原地做各种运球突破、传球、瞄篮、跨步及相互间衔接技术的练习。 5、不间断的、系统的增强后卫队员的上肢屈伸肌、腰背肌等部分的力量。 6、结合战术的设计和具体要求，在原地、行进间进行接各种方向、不同角度和高度的困难球的练习。（包括接落点球、击地球、地滚球、低于腰的球）。 7、按教练员的手势在原地做各种不看球的运球--抄球--瞄篮。 8、按教练员的手势行进间做各种不看球的运球—-球—传球—接回传球。 9、运球急停、急起—加、减速运球—传球组合技术练习。 10、快速高--低运球—变向的组合技术练习。 11、看手势，在后卫活动范围内练习各种运球、传球瞄篮组合技术。 12、看手势，在后卫活动范围内练习移动中运球、传球、要回传球等组合技术练习。 13、摆脱要球后传球、运球--球的组合技术练习。 14、运球去为同伴掩护练习。 15、掩护后运球向同伴传球练习。 16、夹击情况下各种摆脱接球技术的练习。 17、传切技、战术配合练习。 18、策应技、战术配合练习。 19、挡、抢篮板技术。 20、练习0°、30°、45°、60°、90°范围内左右手跳步接球后切入强力突破投篮的技术。 21、突分技术练习（各种角度范围内）。 22、使用单双手进行近、中、远距离的传球给中锋、前锋的技术练习。 23、结合实战和本队的技战术，设计运球、传球、策应、突分、传切、投篮等组合技术练习。 24、利用本队快攻结束段时的、或与阵地战相衔接的具体战术配合，练习移动中的快速突破、传接球技术与配合意识。 ①一对二运球突破；②一对一强攻练习；③二打一快攻练习；④二打二快攻练习；⑤三打二快攻练习；⑥三对三强攻。⑦包切、包投、档拆、空切等战术配合练习。 25、结合半场一对一强对抗，学习和掌握如何利用假动作的练习。 26、三分远投技术、中投技术、换手投篮技术。 27、单、双手远距离传球及小传小递技术（速度快、落点准） 28、用快、慢节奏的各种跑、跳、停提高对球与身体的支配、控制身体平衡的能力。 29、对运动员第二、第三反应意识和速度的强化训练。 30、培养其在关键时刻和特殊战术要求下组织攻、守节奏的能力。 31、对其组织能力（组织战术能力、对球的具体分配的能力、内外结合的组织等）、战术意识、团队意识、视野能力、攻守平衡等篮球意识的培养。 32、抢、打、断意识和技术的培养和训练。 33、全场梅花“∞”字移动练习运球同时扩大视野能力。 34、沿二圆进行变向、变速、加、减速高低运球--投篮--抢篮板—一传或突破分球等技术的练习。 35、抢到后场篮板球后，首先要看前场，并根据前场教练打出事先所规定的手势或信号后，用最快的专项反应速度去决定传球的具体位置：长传篮下、短传中路或边路、突破。 36、对后卫进行攻、守转化意识和速度方面的培养和训练。

找一皮球，就是那种纯橡胶的那种。
不要太大。排球大小就可以。要柔软。。不柔软可以将气放出多半。是其半鳖。
单脚踩着。即练平衡能力还练脚踝力量。

努力练习弹跳和柔韧性、、、、、、、、、、、、