经常骑动感单车会有什么坏处？

如果单车太长时间对膝关节会有损害的，要适当锻炼。

练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

扩展资料：

热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：

腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。

双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。

可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。

这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

参考资料：百度百科-动感单车

动感单车建议不要天天练，因为这样对自身的膝盖会带来很大的伤害。凡事不可过量，像动感单车这样的有氧运动，一周进行3-4次是佳的，也造成对自身身体的损害。如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的，太重会伤膝盖。
应该给点身体恢复的时间，毕竟动感单车是高强度的有氧运动，身体在剧烈运动后需要恢复。
建议一周四次，每次两节课，到极限了。可以骑两天，休息一天，再骑两天，休息两天。这样的频率，比较适合。
如果姿势正确，不会形成腿粗壮，而是变得修长，你看动感单车教练，线条都很好，肌肉得到锻炼，身体曲线更修长，心肺功能也得到提高。

建议每天最好下午2:30~4:30之间骑如果没有时间 建议晚饭后30分~1小时后开始 骑完后还要给自己预留2小时的运动兴奋时间 这两个小时你是不会困的
所以建议5:00~5:30吃饭 6:00~6:30骑单车 每次骑行25分到45分 不能少 也不能多 起行姿势是座位抬高腿拉之后有一点弯曲 前车把放低 就像趴着骑 腿弯曲后尽量能压迫腹部 这样能变相被动的按摩腹部 有助于胰岛素分泌 还有 尽量在起行时喝掉500ml~1000ml的常温水
动感单车不要站着骑不要增加阻力 那样大腿会变粗 头5分慢骑之后20分左右快骑停止前5分慢骑 每天坚持不要停 单车还可以降低血糖 增加胰岛素分泌 他是先从肚子开始减然后大腿之后全身
跑步和跳跃对膝盖更不好 骑单车只是磨合 但是跑和跳是在上身给予膝盖压力后在进行磨合 所以单车不会有太多损伤

损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事

1 对男生来说，由于坐垫的关系。长期经常的骑行对前列腺有影响。 2 长期骑行，加上阻力姿势的问题。对膝盖有较大的冲击力，容易磨损膝盖。典型特点有：膝盖在除夏天之外的其他三个季节怕冷。膝盖有轻微不适感。膝盖在走路的时候有时有响声。

骑动感单车容易犯的错误，很大程度影响锻炼效果，看看你中招没