做长时间的无氧运动会对身体造成什么影响

2024年11月23日 12:02
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网友(1):

无氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。

有氧运动的主要供能方式:

常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。

以上内容参考:百度百科-无氧运动

网友(2):

无氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。
  不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

网友(3):

无氧运动是指身体在缺氧情况下进行运动。这类运动主要是由ATP和肌糖供能,其重要的能量代谢产物是乳酸。之所以会产生乳酸是因为运动剧烈,身体急需大量的能量供应,而通过有氧代谢则费时较长,无法跟上身体的运动状态。
严格地讲,当身体持续运动3分钟或3分钟以上时,身体的主要能量来源(50%)以上的能量都是从有氧代谢来的,所以,一次性无氧运动的时间不可能很长,都在3分钟以下,比如100米,800米跑。
因为无氧运动需要身体的快肌,这对身体提高速度很有帮助,长期从事无氧运动跑,对男性来说,身体会出现如100米运动员的特点;女性,因为荷尔蒙的原因,变化不会很大。
长期的无氧训练,会提高肌肉对酸的抵抗力,从而能保证身体在高速运动状态下持续更长时间。
无氧运动训练对心血管的影响也很好,比如可以提高好胆固醇的数量,增强心脏的收缩力等等,这些都会降低心血管疾病,新陈代谢问题的风险。

网友(4):

如果经常作大量的无氧运动,如果身体机能不好的话,会造成心脏的压力,而且会脑供血不足。
长时间过量运动会让肌肉损失爆发力,让身体的机能有一定的下降,以及对心脏和肺等等都有损伤,所以最好不要过量运动。

除了对关节压力比较大之外,最大的危害就是有可能会升高正常状态时的血压.

网友(5):

一般就是身体乳酸积累过多,身体酸痛吧。