冬天跑1000米，怎么防止岔气？如果岔气了怎么办？

岔气实为肌肉痉挛
　　要想掌握解除岔气的方法，首先要了解岔气是怎么形成的。岔气指的是突发性的侧胸刺痛，它来去匆匆、无形无色、不留踪迹，好像胸中气流误入歧途。然而现代医学证明，岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。
　　不过，岔气也不是跟“气”没有一点关系，它和肌肉纤维缺乏“氧气”有着千丝万缕的联系。肋间肌和隔肌能帮助肺脏实现呼吸运动，而它们就需要足够的氧气。了解了岔气的发作原理后，解除岔气就不难了。既然岔气和身体其他部位的肌肉抽筋没有多大差别，那么就可借鉴缓解肌肉抽筋的方法：
　　停下正在进行的活动，出现岔气的时候，千万不要继续坚持、硬挺。　
了解了岔气的发作原理后，解除岔气就不难了。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感制止和预防"岔气"的方法是：
1.岔气自救法则---常识
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
2.岔气自救法则---大众医药
　　试着向上伸展疼痛一侧的胳膊，可能的话，尽量将胳膊举过头顶。
　　用另外那只手按摩、按压与疼痛部位最接近的局部表面。
　　适当向前弯腰，这可以帮助隔肌放松。
　　如果所有努力都不见效，别泄气，试着憋一口气。然后逐渐调整呼吸节律，做深呼吸，让吸气、呼气的过程从短、浅、快，过渡到长、深、慢。
　　提示：如果经常出现岔气、或者每次发作时间过长，都应该及时寻求医疗咨询，找到潜在病因。
　　Tips:预防岔气ABC
　　A.每次剧烈活动之前做充分的准备。不仅牵拉和运动项目有直接关系的肌肉群，也要注意那些像肋间肌和隔肌一样，容易被忽视的“无名英雄”。伸展上臂，向左、右两侧弯曲上身，都可以帮助这些肌肉群“预热”。
　　B.许多医学观察发现，运动前2小时内不吃东西，及时补充液体。
　　C.在运动过程中用深长式呼吸，而不是短浅式呼吸，可以有效地避免岔气。

跑前不要吃太饱，先慢跑活动开身体，做好准备活动。