要怎样才能练好弹跳力

我感觉
①平时打篮球时注意自己的起跳高度，上篮和抓篮板的时候尽量跳高，多跳。投篮时也一样。
②可以尝试训练蛙跳和跳台阶，平均每天2轮，别太多了。还有弹跳摸高，自己看自己的需要来。 可以适当增加些负重跑项目。
③有条件的可以去买负重包，绑在小腿附近，平时没事时候就可以戴戴，打篮球和锻炼的时候也戴，然后可以逐步增加重量，按照自己的需要和承受力来选择适合的重量。
注意：①每次锻炼前，一定要热身，韧带那是很容易受伤的。
②负重包最好要舒适，不舒服戴在脚上戴久了是对脚不好的。
③运动后要及时补充能量和营养
这样的方法以长期练习，取得效果的时间应该在2周左右
现在练也不晚。
我有个很坏的习惯，就是运动不爱吃东西，这样对身体很不好，所以，锻炼后不能拼命的喝水，不管怎么样都要补充营养。

强化弹跳力，今天3个动作送给你！

蛙跳
负重跳
沙地原地起跳
腰背力量训练(很重要，没有腰背力量的支撑，跳的越高受伤概率越大)
注意：不要过量，适可而止，不可操之过急

蛙跳！

一、半蹲跳训练
要点：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)训练
要点：1，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次。
三、台阶训练
要点：1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳训练
要点：1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；2、只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳训练
要点：1、将脚尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。