身高160cm体重130斤请问怎么才能减肥呢。要怎么锻炼 吃什么呢？急！

减肥啊贵在坚持，所以你需要监督。你去薄荷网吧。注册个账号了每天记录自己的饮食和运动，这样子你会比较有规划。多余的脂肪是因为摄取了过量的热量而形成的。如果你吃了高热量的东西，就算吃的很少，可是消耗不了也会变成脂肪的哦。建议你到网站里查查你自己的最低消耗能量，然后吃实物的时候注意一下，不要过量。当然这是慢减的，不过对身体比好好，也不容易反弹。如果快减，我试过：每天早上鸡蛋+纯牛奶+苹果，中午炒青菜少量+纯牛奶，晚上吃苹果+牛奶，这样坚持十天体重会先掉下来，然后不要吃过量，这样再过几天身形就会出来了。也要适当运动哦。晚上最好都是水果+牛奶餐，因为晚上睡觉热量没办法消耗，最容易形成脂肪了。祝你成功。要忍住美食的诱惑哦。

早餐要以主食为主，选择性吃一些，鸡肉，鱼肉，蛋类，奶等，午餐，吃一些菌类，豆类，蔬菜类食品，晚餐可以喝一些汤类喝各种粗粮粥，晚餐后半小时，爬楼梯40-90分钟，循序渐进，逐渐增加时间，中途不要喝水，运动后半小时可以饮水，晚上8点后不要吃任何食物及饮水，40天以后应该可以减掉20斤左右。祝您减肥成功！！

跑步。每天坚持。30分钟慢跑。两个礼拜就有明显效果。

晚上不吃饭，饿了吃水果，早上一杯水。肯定有效。