如何制定暑期瘦身美白计划？两个月哦。。。

　　两个月让你大变身，坐个娇俏美丽的可人儿：
　　一、饮食
　　上午：起床后先喝一大杯温开水，然后可从以下任选一款做早餐，一定要吃饱。
　　1、鲜榨青瓜汁（或橙子红萝卜汁、牛奶均可）一杯，吃一个水煮鸡蛋。
　　2、糯米、薏米、红豆、糙米各一小勺，12粒去核红枣（或少量龙眼干），一起放入锅中煲粥。
　　3、自制沙拉酱（蒜蓉、白糖、醋、生抽、盐）拌蔬菜或水果沙拉一盘，适量，全麦面包片两篇，牛奶一杯，鸡蛋一个。
　　中午：可选任意一项，一定要吃好。
　　1、米饭一碗或无馅麦包两个，一条清蒸鱼（6两左右），加一份水煮青菜。
　　2、米饭一碗或无馅麦包两个，鸡蛋炒西红柿，凉拌青瓜或肉片炒黄瓜。
　　3、米饭一碗或无馅麦包两个，苦瓜炒鸡蛋，卤牛肉或羊肉200克以内。
　　4、米饭一碗或无馅麦包两个。鸡肉150克焖蘑菇，或鸡肉焖土豆。
　　晚餐：
　　1、尽量先喝汤。广东的老火靓汤最佳，可从网上搜寻做汤的方法。
　　2、青菜一份。
　　3、水果沙拉一份。
　　4、苹果任意吃。
　　5、红豆沙一碗。
　　二、运动。早上起床饮水后或吃完晚餐半小时后快走半小时——40分钟，要微微出汗方可。
　　三、美容。下午一点或下午六点是皮肤最活跃的时候，这时做美容可起到事半功倍的作用。可自制美容面膜。相关自制面膜方法可从网上搜索。
　　四、睡眠。很多人认为睡得多也会使人肥胖，事实上，睡眠不充分会使减肥困难，同时还会使皮肤粗糙无光泽，所以，充足优质的睡眠也是减肥必须要注意的一个方面。
　　其他的时间段可任意安排活动，但切记，出门一定要注意防晒，中午要注意稍稍休息一下，即使没睡眠条件，也要闭半小时左右的眼睛。
　　最后，祝你成为一个水灵灵非诚勿扰中所谓的白富美的女性。

要伙伴吗，要的话加我一个