不用太担心,总结一下上一件事没有做得完美的原因,下次做事时,先想一想大致的过程,不要太急,慢慢来,一定会好起来的！另外,找到一种释压的方法,如：跑步,打球等等,当你不开心时或者压抑时,好好释放一下。出汗之后,整个人会倍加精神,做事效率也会更高。这只是个人经验而已,希望对你有帮助。
其实，我也这样的，但我觉得这得自己去客服它，或许你只是在害怕自己不能完成，你应该相信自己，坚信自己可以完成的。如果要促进睡眠的话，也可以喝些热牛奶，这样有助于你的睡眠。
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