锻炼也要有节制的，上次我锻炼过度，做不了了还硬撑着连续做了一百个俯卧撑。结果可想而知，肌肉拉伤疼了好几天。手臂一动就疼，我建议你做一天，再停一天，然后再做。因为要给肌肉发育的时间，天天练手臂不仅疼，而且效果不明显，建议有规律的锻炼，才能长出丰满的肌肉哦！
主要要天天练，可以买个杠铃 自己天天举，只要你天天练会有成果的
天天俯卧撑。仰卧起坐
多吃肉和蔬菜水果，多运动
举哑铃
