如果脊椎还没有病变，平常就该多注意了，坐不要超过1个小时就得起来活动一下颈、腰，多往后仰头，起来走走活动活动腰，做做扩展运动，有时间就运动一下，可练习倒走，晚上躺在床上上身平躺，腿曲起，练习抬腰 锻炼腰背部肌肉，增强肌肉支撑，减轻脊椎压力。
如果疼的厉害，就要去医院拍个片子，确诊一下是不是病变了，早确诊早治疗，不可以拖，坐的时间越长越容易严重。一定要注意多活动，不可一坐一上午。若得病了，以上锻炼也要适量常做，有利于恢复，本人也是长期长时间坐着，导致腰椎颈椎都病变了，深有体会，很痛苦，望广大需长时间坐着的朋友们警戒，呵呵。
不要进行激烈运动，可多步行或慢跑，多进行有氧运动。
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