长期 睡眠不足造成注意力不集中，该怎么解决

　　如何保持集中注意力

　　（1）养成好习惯

　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

　　（2）让头脑做好准备

　　避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。

　　（3）.循序渐进

　　花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

　　（4）保持活跃

　　采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

　　隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

　　（5）干一会儿歇一会儿

　　工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

　　（6）充电

　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

　　如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

　　（7）学而时习之

　　好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

　　（8）奖励自己

　　做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

入睡困难一定要注意，睡眠不充分白天工作自然无法集中注意力，要适当运动，养成良好的作息习惯。晚上不要想太多事情，更不要生气或者吵嘴。可以喝少量酒、牛奶、蜂蜜帮助睡眠。

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠原因　
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠.

意见建议：治疗方法:不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。