我弹跳好差，怎么办？

弹跳是炼出来的。
弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
锻炼腿型：总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。
锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。
锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。
腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰。

打篮球可以提高弹跳，要是专门训练的话做蹲起运动比较好，蹲起就是双手抱住后脑，蹲下再起来，新手每次做150，分3组做比较好

第一步，开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于背后，第二步，向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。希望有用！！

先天很重要，后天练习也可以弥补，本人10年球龄，现年17岁，1米77 不加助跑可以模框
多做仰卧起坐吧 ，弹跳对腰的要求很高的（别听网上其他的瞎扯，我练了好久了）还有就是小腿肚，多跳绳和仰卧起坐，弹跳增长会很快的，重点是你能坚持，每天练多少不重要，坚持下来就可以了。

你太沉了 咱俩差不多高 我体重70KG 刚好能抓到框 但仅限助跑单腿跳跃 建议你减5KG再尝试