减肥的时候，如果不能严格控制自己的饮食的话，要怎么办？

1.给自己制定计划，有一个仪式感：

仪式感对于减肥来说还是很重要的，今天说要减肥，明天说要减肥，一年后还在说减肥，但没有白纸黑字，也没有真正行动起来，只是口头说说心里想想，做不做自己都感觉不到痛痒，到头来忍不住想吃还是吃了，减肥要么前功尽弃，要么反弹严重，这样没有仪式感的减肥，难以成功，难以给自己增加毅力。

可以明确指定一个表格，自己哪天做到，哪天没做到，体重的变化都可以记录下来，这样有仪式感地进行，能够更好地让自己管住嘴。当然，自身也必须有毅力坚持下去，不然就别提减肥这件麻烦又漫长的事情。

2.多选择富含膳食纤维的食物食用：

膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化掉的物质，它能促进肠胃蠕动，能够润肠通便预防便秘，可以辅助肠胃健康运转，对减肥有利，另外，它够减缓食物的消化速度，减缓胃的排空速度，如此一来，胃里总觉得还有东西抵着饿，能增加饱腹感，让我们避免控制不住食欲摄入额外热量。例如可以在白米饭中加入粗粮杂粮，提高饱腹感，又能控制餐后血糖，一举多得。

3.不要过度控制自己不能吃爱吃的食物：

很多朋友开始减肥就觉得很多东西一辈子都要舍弃了，什么巧克力，冰激凌，薯片，火锅……不不不，该吃的时候还是要吃的，为了减肥一辈子不碰自己喜欢的东西谁还受得了？这样大脑也是无法接受的，很容易控制不住就去暴饮暴食一顿，反而反弹，有时候想吃了，少吃上一点，不要放开了吃，其实对减肥不会有太大影响，而且有也利于我们更好地控制食欲。

4.不要过度运动：

减肥≠大量运动，过度的运动消耗大量体力，反而会让我们忍不住饥饿，控不住食欲。其实运动消耗的热量也是有限的（如慢跑一小时可能就抵一个冰激凌的热量，但自己却累死累活的，感觉可以吃下一头牛），重头戏还是应该放在饮食上。有计划地运动，一周3~5次，每次一小时，多做有氧运动。

5.三餐认真吃：

减肥也不是让人不好好吃饭，三餐认真吃，吃到七分饱，营养均衡。一些朋友三餐偷工减料划水，觉得自己省了好大一堆热量，结果两餐之间饿了无意中吃了各种零食，零食少量可能都有一大堆热量，不一定比吃饱了正餐强，不如正餐认真点，这些零食省着点吃。

那就白天吃饱点，晚上尽量不吃或者吃点水果啥的，因为睡觉前吃的多就都变成能量脂肪储存起来了。我以前也胖就是常吃宵夜，现在改变生活习惯不吃宵夜了，也没有减肥控制食欲也瘦下来了。当然了少吃多动才是王道。

如果控制不了自己的饮食，那就要多运动多运动，消耗自己的热量，如果你这些热量不消耗掉，那么这些热量就会变成脂肪，囤积下来，最后你就变成胖子。

如果不能严格控制自己的饮食的话，减肥效果肯定达不到，可以买一些饱腹热量低的食物，想吃的时候就吃一点，然后能运动的话，尽量运动

减肥如果不能控制饮食就要多运动，把多余的热量消耗掉，要多吃蔬菜水果吃一些，少吃垃圾食品和油炸食品。