怎样投篮才更准呢？

1、技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样

既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时

，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上

，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身

体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上

部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

①、单手持球方法：

以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，

肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后

屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

②、双手持球方法：

以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指

相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

2、瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中

和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

①、直接命中的瞄准点：

通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的

是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主

张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，

利于用力。

②、碰板投篮的瞄准点：

是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。

投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰

板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。

碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合

理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，

碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

3、出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的

关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调

连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时

，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂

，最后力量集中到到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指

端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越

小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的

能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出

手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

4、抛物线
抛物线是指投篮出手后，球在空中飞

行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归

纳为低、中、高三种弧线。

①、低弧线：球的飞行路线较短，力量容

易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露

在球下面的面积很小，不易投中。

②、中弧线：球飞行弧线的最高点大致与

篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部

分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

③、高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的

飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力

量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式

及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

5、球的旋转
球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的

旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向

后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，

球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮

时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

二、投篮技术动作分类
1、单手肩上投篮
（1）、动作要领：（以右手投篮为例）：

右手持球于肩上，左手扶球的左侧，

右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左

右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚

上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上

方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，

通过指端将球投出。球出手时，身体随投

篮方向向上伸展，脚跟微提起。

（2）、易犯错误

①、持球手法不正确，肘外展、掌托球，五指没自然分开。

②、投篮时靠上臂力量推球，形成“推铅球”式的投篮。

③、上下肢动作配合不协调，肩臂肌肉紧张，手腕动作僵硬。

④、投篮出手时手腕内旋，无名指过分用力，伸前臂不充分。

⑤、投球时护球手过份用力。

⑥、投球的弧线太高或太低。

（3）、纠正方法

①、重点讲解：持球手法和投篮时蹬(脚蹬地)伸(腰腹伸展、伸臀)、顶(肘向上顶)、压(手腕下

压)、拨(手指拨球)。

②、多做正面与侧面的示范和针对学生出现的不同错误进行正误对比示范。亦可采用分解动作

示范；持球手法示范；蹬伸及全身协调用力动作示范；最后出手动作的示范等分解示范。

2、行进间单手肩上投篮
（1）、动作要领：（以右手投篮为例）：

右脚跨出一大步的同时接球，接着左

脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于肩

上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸

直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过

指端将球投出。

（2）、易犯错误

①、起跳前冲过大，空中身体失去平衡。

②、投篮仓促出手，用力过猛， （腕、指动作僵硬）。

③、投篮时屈髋，身体、手臂没有向上伸展。

④、第二步过大，跳不起来。

（3）、纠正方法

①、反复强调：第二步要小，由脚跟过渡到前脚掌，摆动腿提膝帮助起跳。起跳后膝、髋、手

臂向上伸展，重心尽量上提。

②、语言刺激、提示：“抱球”、“右、左、投”、“第二步要小”、“手臂上伸”、“出手

柔和”等。

③、多采用侧面示范和正误对比示范。

我觉得没必要去什么篮球班。 想练好投篮，腕力，臂力不可少。腕力和臂力都可以通过举哑铃和做仰卧起坐来练习，另外要看你年龄，如果太小的话就没必要，等长大点，还要看你滞空来决定你的出手点。说白了吧，练习好你的腕力和臂力，力量足够了，剩下的就是练习，找到那种感觉，该出手的感觉。 先是一个人练习，觉得到瓶颈了，再去开场，在对抗中练习。就这么多，我就是练出来的，没去过什么篮球班

瞄准篮筐中心，跳投命中目标，可以加大一些喂球的投篮练习，找几个好朋友让他们一起帮助你，就会有很大的提高。另外早期的投篮动作培养也很重要。

还是多练习吧，运球，手臂的力量，最后才是投篮吧

篮球没有捷径就是练
自己控制不住自己就找个朋友帮忙吧 多提醒提醒你 要不就是去找个蓝球班练 去个篮球班相对来说更有前途点