本人身高l.75cm体重66kg。原地起跳可以摸到正规篮板.请问怎么练习弹跳.希望有一天能扣篮。请篮球爱好者...

2024年12月03日 00:43

有6个网友回答

网友（1）：

练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！
拉跟腱找台阶提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组
跳绳每组100个
蛙跳每组60个

网友（2）：

你弹跳很好，扣篮还是很困难的。你想啊，NBA这么多年才出了“土豆韦伯”和内特罗宾逊这两位矮个扣篮天才，这个确实需要的不是一般的天赋啊！但是也不是没可能，你要天天坚持摸高训练并多吃富含蛋白质的食物。

网友（3）：

如果你现在的年龄还小的话，加上今后能再长些个头，、联系弹跳，扣篮应该来说不只是个梦想，但是要实现的难度还是非常大！！！

网友（4）：

1.跑步跳绳蛙跳台阶跳杠铃深蹲增强腿部爆发力；2.仰卧起坐俯卧撑引体向上劈腿拉韧带，增强柔韧性、腰腹协调性，3.学习中国内家拳太极八卦形意的桩功，学会感受力量在身体的发力传递；4.保持健康尤其脚趾脚踝膝腰。

网友（5）：

以我的经验有两种方法：第一，蛙跳，每次挑10-15次，然后立马100米冲刺，反复的练习。第二，就是经常跑步，慢跑可以锻炼大腿肌肉，快跑可以锻炼小腿肌肉，把大小腿的肌肉锻炼出来，才有足够爆发力，但是要坚持哦

网友（6）：

把你的韧带来好，然后联系弹跳就要一直在篮板下跳起来摸，平均每次要连续跳20次，记住韧带很关键