身高180体重110公斤，一身赘肉，器材是哑铃15kg臂力棒60kg握力器（夹形），锻炼了一个月没太大效果怎么办

你不可能减肥成功，因为你做的都是无氧运动，减肥必须做有氧运动加上痛苦节食才行；我曾经用3个月减肥65斤，那叫一个苦，每天早上4点就要起床跑步2小时加上1小时跳绳，晚上加上100个仰卧夹球抬腿，每天汗水就要流几身，流完汗水接着流口水（这是最苦的）看见美食一律不准吃，三个月几乎不吃油，不吃肉，不吃糖，不吃淀粉，不吃所有零食，不吃夜宵，每顿饭只能吃十小口（反正从来没有吃饱过）；减肥必须吃大苦，受大罪才行；我现在每天还要起床跑步，虽然没有以前那么苦了，但是开弓没有回头箭，踏上减肥这条路就没完没了，现在每天还是早上4点起床跑步，稍微不注意就会反弹，

从基础做起吧，每天快走四十分钟到一个小时左右，手边带着毛巾。早晚都可以，最好是早晚都走。另外注意饮食！室内的锻炼方法，可以每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐。建议兄弟不要跳绳，体重稍减轻些再去尝试，较大的体重跳绳对膝关节的损伤比较大。

力量是大重量锻炼的出的 不是靠个数来练的 你那样是练肌肉的 比如说你 用杠铃推胸 50KG的可以推15个 那你就换成80KG的 推5个 也就是说不管你做什么都是在做5个后就没力气了

1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你的体重过轻了。确实应该按你说的让自己壮一点。
2、当然你现在还是一个学生，对于去健身房时间方面是不允许的。那么就在自己家里进行一些基础性的健身锻炼。打好基础先。
3、哪个跟你说炼了肌肉就长不了个子？适当的锻炼反而有利于促进身高的增加。而非什么阻止个头的增加。你希望长到180CM，这个不是大家说的算，这个情况是非常复杂的。但愿吧。
4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

注意饮食规律，适当的控制饮食量，再加上适当的锻炼，当然也可以用些药物，但不能多用。