好吧问答库 > 怎么锻炼肌肉（胸肌..腹肌..还有胳膊上的）因为是再家没有器材..求高手..

怎么锻炼肌肉（胸肌..腹肌..还有胳膊上的）因为是再家没有器材..求高手..

2024年11月22日 13:12

有6个网友回答

网友（1）：

仰卧起坐人平躺双手抱头利用腹部肌肉使你的上身起再落如果想练胸肌再在仰卧起坐的动作上加个双手左右摇摆的动作注意是手臂此时双手还在头下类似于扩胸运动这两个动作加一起做能够锻炼腹部胸部肌肉坚持2个月见效很快不过要坚持手臂上的肌肉可以俯卧撑建议晚上睡觉前做做完有条件可以喝杯牛奶这样也有助于肌肉的成长和更容易入睡其实打篮球还是比较系统的锻炼你全身每个地方的肌肉还能促进你的成长个子很长高相比与锻炼更有乐趣
个人经验希望对你有帮助谢谢采纳

网友（2）：

- -都复制的吧哥减了20多公斤也在增肌现在胸肌练出来了腹肌因为条件原因原来有现在又没了告诉你胸肌就做俯卧撑我原来去健身房弄器械还不如俯卧撑先做俯卧撑如果你体重轻就负重做俯卧撑做5组第一组极限的三分之2 第二组三组四组三分之一最后一组和第一组一样每天坚持然后有条件用哑铃塑性
仰卧起坐的话就两腿放在高处90度然后起身记住这里不用全部起做的时候只用腹部以上起来就行起的时候吐气定两秒收的时候吸气一天做两次一次做4组做的次数和俯卧撑差不多按照我说的做1个月就有效了
记住俯卧撑体重轻的话背个包做仰卧起坐切忌全部起来那样对腰椎非常不好很容易腰肌劳损我是过来人啊按我说的俯卧撑两个星期见效仰卧起坐1个月慢慢加量根据自身条件加油哦

网友（3）：

可以去搜
8分钟练腹肌
11分钟练胸肌
等等不用器材的
这个系列。
给你个ACFUN的链~天天去日常把http://www.acfun.tv/v/ac231779/

网友（4）：

俯卧撑，你说的都练

网友（5）：

你说肚子上的肉是不是小腹的，啤酒肚之类的，要是的话追问我

网友（6）：

健身吧