在家怎么练手臂肌肉 没有哑铃之类的

我也是健身爱好者，最好搞个哑铃之类的，或者有重量的东西也可以，大枝把小臂弯曲，放在板凳上，身子蹲下来，手里拿着哑铃，用手腕，不断的往上翻卷，记住，小臂不可以离开板凳，反复，20次，做5到6组滚让敏，重量根据自己适当调整，不长时间应该有效果的！我小臂就是这样练得，
练大臂的话，直杆弯曲，最好了，最好还是通过器械，效果会很明滑慎显

没器械是不行的，花几隐歼宏十块买个哑铃，要可以拆卸的，这样慢慢增加哑铃的重量，循序改举渐进，坚持还是必要地。。。
另外灶册伙食要多吃蛋白类的（猪肉、牛肉等）。。。
兄弟和你一起练。。。O(∩_∩)O哈哈~

首先要者培有肉，才能练出肌肉。练腹肌最有效的是仰卧起坐，俯念嫌世卧撑和引体向上对手臂肌肉和胸肌很仔肢有效，其实有很多方法，最重要的是贵在坚持。你也可以去问问健身房的教练

1.你说的手臂锻炼属于局部锻炼，不可取，在你的大群肌肉得到很好的锻炼之前不要提，否则容易胳膊粗，胸背落后，不好看；
2.你目前用的都是徒手训练，涨力量很有效，物源笑坚持下去。但是最有效的刺激还是器械，这点毫无疑问。
3.建议你去健身房，不必要太好的，有卧推架就行，先从胸肌和大腿深罩含蹲开始，自然会练得很漂亮的。你说的胳膊那都是这裂销些胸肩背股三股四起来以后的局部加强而已。

引体向上+多吃动物蛋白（肉）
估计LZ属于形体闭族偏瘦的一类人，御嫌应该适当增加点肉食品以增加体重！体重镇态手不够的话，练健美效果不佳，也就是不协调！