运动的时候，你有没有缺氧过

什么是缺氧？
缺氧症状：指人体缺氧的一种症状。有时候我们在运动深蹲起身就会发生缺氧头晕的情况。
缺内源氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力；或者产生恶心、呕吐、心慌、气急、气短、呼吸急促、心跳快速无力。
而随着缺氧的加重，就容易产生意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷；严重的甚至导致呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

正常人偶尔也会出现缺氧症状。
因为人体对段时间的缺氧是有一定的耐受力的，所以偶尔出现缺氧症状并不可怕，但是对于缺氧症状的频繁出现却要提高警惕，因为氧气是我们人体生命活动不可缺少的元素，长期处于缺氧状态的人首先免疫力降低，易感冒、运动耐力下降.....
产生原因：
正常的氧代谢是从呼吸系统的通气、气体交换开始的。呼吸过程的任何一个环节发生障碍，都会造成气体交换不充分。
这时，人体先将作出代偿性的保护反应。由于神经反射作用或血气的直接作用，可以使呼吸深度增加，继而呼吸频率加快。如果代偿性的反应不能满足机体的需要，就会出现缺氧。

于是，动脉血氧分压低于正常水平，同时由于二氧化碳积聚造成的二氧化碳分压高于正常水平。这种现象总称为呼吸功能不全。如果动脉血氧分压低于60mmhg，或二氧化碳分压高于50rnmhg，就称为呼吸功能衰竭。
缺氧的危害
无论什么原因造成的缺氧，都会改变机体的机能和代谢状态。神经系统对于缺氧最为敏感。
即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的功能紊乱。脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。脑的重量只占体重的2%～3%，而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20%～30%。心脏输出血量的15%都供给了脑。
但是，脑组织本身几乎没有一点点供能物质储备，全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。所以，脑组织对缺氧（缺血）的耐受能力最低。脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状，随之出现意识障碍、惊厥、昏睡或昏迷，以至死亡。

如何检测自己有缺氧症状
受每个人的体质、遗传因素、年龄等原因影响。每个人出现相同缺氧症状时，在检测血氧饱和度的结果却会千差万别，那么如何在去医院以前简单的了解自己是否处于缺氧状态呢？
缺氧症状-嘴唇：
嘴唇颜色是否发绀（发紫，紫红色）嘴唇的皮肤很薄而且下面密布毛细血管，所以我们看到的嘴唇的颜色几乎可以说就是血液的颜色，唇色发白说明可能贫血（血液中红血球含量低于正常值）或者头部供血不足，唇色发紫（酱紫或发青色）为毛细血管内血液的血氧饱和度过低造成的.......

预防缺氧的锻炼方式
1，胸腹式呼吸
在出现缺氧症状的时候作20分钟胸腹式深呼吸（也叫青蛙式呼吸，吸气时尽可能张开胸轮和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而又深长）如果症状缓解说明这些症状的出现与缺氧相关。
如何避免和纠正缺氧？
缺氧后果的严重程度，与缺氧持续的时间有很大关系，及时纠正缺氧，可以避免或减少组织器官的损伤，迅速恢复机体代谢功能。如果缺氧长期得不到纠正，细胞的损伤便难以恢复，并会导致器官病变。
因此，高强度的脑力劳动者、长期呆在氧含量较少的空调房间里的白领、手术前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者、老人和孕期准妈妈们，应注意给自己的大脑补氧。外供氧除直接吸氧外，还包括各种有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧环境、喝高氧水等。

随着现在的生活节奏的加快，不同的人都会面临来自各方面的压力，长此以往人的身体负荷不了就会出现一些问题比如大脑缺氧。
大脑缺氧主要是因为空气不流通室内氧气不足、生活作息不规律，经常熬夜睡眠不足、情绪波动大等造成的。大脑缺氧严重会引起脑死亡的发生，所以在平时的生活中要多加注意，若有轻微的脑缺氧也不要特别担心，可以通过食物缓解这一症状。

下面就为大家介绍一些能缓解大脑缺氧的食物。
1、木耳、香菇等菌类食物
不管是新鲜的平菇、木耳等菌类还是烘干后的，都能够有效地缓解大脑缺氧。这是因为菌类食物属碱性，可以降低人体的血液黏稠度，加快血液的流动速度增强供氧能力，不但可以提供大脑所需的蛋白质，而且还拥有较强的抗氧化作用。

2、贝类食物
贝类食物中含有的几乎全是纯的蛋白质，只有很少一部分的脂肪和碳水化合物;多吃这类食物能较迅速的为大脑提供氧气，增强大脑功能、激发能量减少缺氧状况的发生。

3、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙和氨基酸等营养物质，而且其中的钙很容易被人体吸收。
如果一天的高强度、长期间的工作使得用脑过度或者是晚上睡不着觉，可以喝一杯牛奶，它不但可以补充大脑所需的蛋白质还可以帮助我们入睡，避免因为过度劳累、休息时间不足而导致的大脑缺氧问题的出现。
4、鸡蛋
鸡蛋是常见的又对人体有益的食物，多吃鸡蛋能够帮助增强记忆。鸡蛋尤其是蛋黄中含大脑所需的蛋黄素、蛋钙等营养元素，能够增强大脑活力缓解缺氧;不过胆固醇高的人不宜多吃鸡蛋。

除了上面的几种食物外，平时多吃胡萝卜、玉米、菠萝等蔬菜水果，还有鱼肉、豆制品等食物也可以改善大脑缺氧;建议大家除了饮食上多注意还要多运动提高自身的免疫力，这样才能拥有健康的身体。