怎样才能保证良好的睡眠

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
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1、早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环，放松神经，拥有好心情迎接新的一天。
2、多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。3、不宜经常吃高热量的食物。多吃蔬菜、多吃水果，避免上火有利于健康。
4、不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜，提高睡眠质量。
5、睡前洗洗热水澡，冲走一天的疲劳。
6、空调温度应控制在二十六至二十八度之间，这样的温度更适合人体的需要。
7、如能选择在幽雅的环境下，晚上十一点前休息更容易入眠。