成年人如何增高

成人增高的方案：

1、维生素

夏天人体维生素需要量比其它时间要高一倍或几倍，因为高热环境下维生素代谢增加，汗液会排出水溶性的维生素，尤其是维生素C、B1、B2。经研究大剂量的维生素B1、B2、C、A耐热能力很强，因此夏天大家可以吃含维生素多的食物。另外，汗液也会排出无机盐和水，所以矮小的朋友也要补充它们。

2、蛋白质

骨细胞的增长以及肌肉、器官的发育都需要蛋白质，因此蛋白质是生命的底子。人体生长发育得越快越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优良蛋白质，因此身材矮小的朋友应多补充以上含蛋白质多的食物。

3、矿物质

人体的身高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高关系最密切。换句话说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分，所以要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物，尤其在5至10月要多吃点。此外，大家要经常到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样有利于体内维生素的合成，并因此促进人体对钙、磷的吸收，从而保证矮小的朋友的骨骼健康增长。

4、适量运动

我们知道运动可以加速人体的血液循环，尤其是合乎长高与健脑的体育锻炼。一旦人体血液循环顺利进行时，骨骼肌与脑细胞就会得到丰富的营养，因此促进骨骼变粗、骨质密度增厚等，这样矮小的朋友就不怕长不高了。另外，运动可以促进生长激素的分泌，并帮助骨骼、肌肉、大脑更好的发育。

成年人还可以通过训练长高吗？
拉伸训练是帮助肌肉消除僵硬的好方法，网上有很多教大家做拉伸动作的视频，但也有看到一些，告诉你每天做哪几个拉伸动作，就可以快速长高的的视频，似乎是拉一拉就可以把人给拉长，于是就有网友来我问，成年人还可以通过这些训练增高吗？

人体长高的原理
首先我们要知道，人的身高有70%都是由基因决定的，另外30%由营养、锻炼和睡眠这些因素决定。由于现在的营养条件好，现在的人均发育速度比以前快了，女生一般长到16岁，男生一般长到18岁，就已经停止长高了。而过去由于营养跟不上的问题，发育到二十多岁的情况也有。不过现在的男女，基本上在18岁左右就已经定型了。
成年人一旦身高定型之后，就再也不可能长高了。因为人是否还能长高，取决于我们大腿骨和小腿骨之间的骨骺线有没有闭合，如果骨骺线中间有软骨垫着，使这里的骨骺线没有闭合的话，就还有长高的机会，但是如果闭合了，那就可以说是定型了。而这个骨骺线中间的软骨一般在成年后就会消失，骨骺线也会因此闭合，这个闭合的时间也是由基因决定。所以，只要是成年人，想要通过训练长高，基本上是不可能的事情。

未成年人练举重会被压矮吗
未成年人想要得到充分的身高发育，就最好在成年之前多运动、多注意营养补充，特别是要注意钙的补充，还有就是要保证充足的睡眠，儿童的运动可以是跑跳类和力量训练。
坊间一直都有小孩子不适合练举重这样的说法，他们都认为小孩子还在发育期间，不应该承受过多的外界压力，否则将来就会长不高。你问他们为什么，他们一般都会用举重运动员来举例，说举重运动员没有高个的，都是因为从小进行举重，导致身高被压矮了。

根据目前的研究报告显示，举重不会让人变矮，而且美国儿童医学协会也表示，科学合理的安排力量训练，并不会对青少年的身高造成不利影响。虽然有部分外科专家不建议儿童进行力量训练，因为他们认为儿童骨骼未发育完全，容易受伤，但目前来看，很少有儿童因为力量训练导致受伤的报道，相反，像足球、篮球和跑步这些运动却时常有儿童受伤的报道。当然很少不代表没有，如果让儿童盲目的使用非常大的重量，那么在训练中发生受伤的风险就会大大增加，所以，儿童或者是青少年进行运动时，家长一定要注意提高他们的自我防范意识。

成年人增高的方法
成年人想要增高的话，只能通过手术。这种手术需要把大腿骨或者小腿骨截断，然后配合植入钢钉和拉伸的机械设备，等身体骨骼自行修复1年之后，可以增高5～10厘米左右。不过这种手术风险很高，弄不好可能会造成终身残疾，即便是弄好了，下肢的承重能力也会至少减半，这对于老年之后会有更多的隐患，更何况这种手术的价格也很高，一般在几万～十几万之间。所以，为了增高几厘米，冒这么大的风险，显然是得不偿失的。

对于成年人想要增高，目前只有这种手术，如果想要通过某些药物或者训练来增高，是不可能的事情。当然，如果你去做那样的训练到也没什么，就当活动活动，毕竟很多人连动都懒得动，但如果你真的想通过那样的训练增高的话，那还是算了吧。别浪费时间了。
结语
我个人觉得，身高的问题并不值得过于在意，只要是在可接受的身高范围内，就没必要把太多的财力或者精力放在这方面，如果有多余的财力和精力，不如把它们都放到学习和整体身体健康上精进自己，哪怕放到其他兴趣爱好上，也都比盼着还能长高强。

好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的视频可以给我点赞或者持续的关注我，我们下期再见

一、成人增高锻炼方法
　　成人还可能长高。

　　成人的骨一般都已经发育成熟了，长骨两端骺线闭合，长骨停止生长，从而身高也不再自然增加了。但是不排除部分人群的骨骺线闭合较晚，还有长高的可能。另外，除了自然长高外，还能人为的干预身高。成人长高的方法有：

　　激素治疗

　　首先想要长高的人群可以先去医院做一个骨龄的检测，观察长骨两端骺线是否闭合，如果没有闭合的话，就还有长高的可能。这个时候，可以在医生的指导下使用生长激素来刺激身高的增长。但是这种情况需要在骨骺线没有闭合的情况下才是有用的。

　　牵引增高

　　物理牵引方法可以改变人体的脊柱弯曲度，并拉大椎间软组织间隙、关节腔隙等，从而使人体的高度得到临时性的增加。但那是这种借助外力改变人体高度的方法是临时性的，在比较短的时间里，人体会恢复到原有的正常状态，这种方法不会促进骨骼生长，也即不可能永久性地增加身高。

　　当然，如果你愿意坚持每天做拉伸的运动，也会使你的身体挺拔，从而看起来会有增高的效果。

　　断骨增高

　　断骨增高术发源于骨科的外固定术，将腿骨截断，再长期施以外力将腿骨向两头拉开，而达到增高的目的。本身，对于双下肢不等长的患者，这是一种非常有效的治疗方法。然而，这种手术风险较高、恢复较慢，可能有造成残疾的危险，不推荐健康人接受这样的手术。

二、什么因素影响身高
　　遗传因素

　　遗传因素是决定宝宝未来身高的因素之一。宝宝的未来身高一般也可以从爸爸妈妈的身高来预测预知，其公式如下：

　　男孩未来身高（cm）=（父亲身高+母亲身高）×1.078÷2

　　女孩未来身高（cm）=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2

　　营养因素

　　宝宝在正常的生长发育过程中，需要全面的健康营养食品来满足他的生长需求，所以说，爸爸妈妈在饮食方面要注重宝宝的营养食品搭配，有些宝宝爸爸妈妈们还要帮助宝宝，让 宝宝少喝一些碳酸饮料，以免影响正常的营养摄取。

　　疾病因素

　　如果宝宝生病了，宝宝在生病期间也会影响宝宝的生长发育，例如宝宝感冒了，宝宝肠胃失调了，都会影响宝宝的进食，消化及生长进程，所以说，对于宝宝的一些疾病，我们要多注意，多观察，早发现，早治疗。

成年人都普遍比较在意身高，甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么，如果你对自己目前的身高并不满意，可以如何改善这种情况呢？

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操作方法
01
补钙：身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙，可以喝一些奶制品，吃一些补钙剂，或多或少的会有点帮助作用。

02
营养均衡：作为成年人，当然有自己的主观意识是很好的事情。但是挑食就不是好习惯了，不管是肉里面的蛋白质，还是蔬菜水果中的维生素，对我们长高而言都是很不错的选择。

03
拉伸：可以通过瑜伽这种比较柔软的动作来拉伸自己的肌肉，不仅可以长高对自己的身体健康也是很好的保障。

04
跳绳：由于跳绳需要不断的跳跃，其实也是增高的一个好办法，每天坚持200下，相信你一个月的时间就可以见到比较好的效果了。

05
蛙跳：如果跳绳难以坚持，或者说工具不足，也可以选择蛙跳或者打篮球，这些也可以拉伸你的肌肉，促进你的生长。

06
当然了，作为成年人，肯定不像小孩子有那么好的发育时机了。但是长高一点点还是很有希望的，不过最重要的是要坚持哟！

不管你有多高，不管你是男生还是女生，都会有一个毕生的心愿，那就是要再长高一点点。但是说实话成年人一般二十岁以后就不再长高了。以下方法可以尝试下，就算不能真正长高，也能达到修整脊椎，让自己更加高挺，身体更健康。

一、每天保持定量高蛋白食品的摄入

睡觉之前要记得喝一袋纯牛奶，这个很重要哦，虽然我们已经不需要长身体了，但是蛋白质摄入多一点也是没问题的嘛，还有就是要每天吃一个鸡蛋，白煮蛋煎蛋茶叶蛋都可以的啦，有条件的还可以每天自己榨一杯新鲜的豆浆。

二、多跳一跳，多做重力运动；
没事儿的时候可以多做一下摸高的动作，看一下身边经常打篮球的小伙子就知道了，他们都是从小玩的，经常跳跃，身高一般都比较高，腿也比较长。

三、每天坚持拉伸运动；
自己可以去搜索一下全身的拉伸运动，肩膀，腿，胳膊各个地方都要拉伸到，刚开始可能会有点疼，但是拉伸完整个人会神清气爽，上班带来的酸痛感也会减轻很多。

四、饭后坚持靠墙站15分钟；
很多人多多少少都会有点驼背，每天坚持靠墙站15分钟，保证身体在一条直线上，这样可以纠正驼背，背挺直了，整个人也就高了几厘米，看起来也会更加挺拔。

五、保证充足的睡眠；
对于现在的成年人来说，因为工作比较紧张，睡眠一般都没办法保证。科学证明，每天保证6-8个小时的睡眠确实会对长高有一定的帮助，大家可以尝试一下哦，就算对长高没用，睡饱了觉皮肤也会变好。