4x400的接力，有什么方法和技巧？

　　4x400米接力和4x100米接力有很多相似之处，唯一不同的是每一个选手的跑动路线都一样，所以不用考虑把擅长弯道的选手安排在第1或3道。
　　但第一棒仍然至关重要，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
　　交接棒当然也是重中之重。每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
　　交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
　　除此之外，400米的路程比100米要长一些。所以准备活动和比赛节奏很重要。

　　准备活动
　　1、先慢跑微出汗就可以。
　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间
　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　比赛时
　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

衣服：舒服的半袖和宽松的运动短裤（跑步前后注意保暖）
速度：全力跑吧，400米很快就跑完了，每个人都要坚持住，因为再后面的200米会很痛苦的，挑战一下自己吧！
脚：怎么舒服怎么放，不犯规就行
弯道：身体稍微向跑到里侧倾斜，不要放慢速度
注意：呼吸（三步一呼吸），跑步时要有节奏感！
祝取得好成绩！

第一要求有爆发力；
第二要求有耐力；
第三要求平时积攒的能量。