1、简单的速成方法：出手的瞬间要像手里拿着绳子往外抽一样，也可以拿条毛巾找感觉，或者右臂伸直举过头顶，抓住身后的物体，练转身，找到手臂发力的顺序，传球时再仔细体会，就会很快找到感觉。关键在于做动作过程中要多思考多体会，这样才会很快进步 脚下不发连续 垫步有力 身体微收 不要挺 脚下蹬地 同时转腰 转肩 大臂向前带 转体 带到正面甩小臂 拨指 手腕注意用力 手记得向前送 上身随着手上一起用力 。
2、正规训练方法：
1、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
2、上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
3、跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。
4、完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。
5、最后用力顺序：右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手发力。此阶段，多采用投掷轻物练习，体会用力顺序。
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