减脂和减重的差别有多大

减肥是一种时尚。爱美人士，不只是女士，男士现在也非常重视自己的外部形象。臃肿肥胖的形象，绝对不是一个优雅风度的形象。同时，减肥也是一种健康手段。肥胖会带来太多的健康问题，已经是人所共知。

减肥其实是一种通俗的说法。我们实际要减去的是身体里的脂肪。当然啦，肥，也就算是通常说的脂肪了吧！不过，通常的衡量标准，一般都是体重。总是说，我减了多少多少斤啦！减去的重量就是一个成绩。减肥机构的广告也说，减一斤多少多少钱，减不了不要钱！说来说去，人就糊涂了。体重减轻了也就成功了。至于减去的是不是脂肪，也就忘记了追究了，或者根本就不知道该问一问，减去的到底是不是脂肪？

减肥，就完全是减重吗我们要减的是脂肪！很多的减肥机构就钻了这个空子。他们减的主要不是脂肪！主要是水！我们真正要减的是脂肪。我们身体里水分，总的来说是减不了的。就长期来说，水分和我们身体会保持一个比较恒定的比例，但在短期内根据身体的情况会有一定的波动。我们的体重在一天之内并不恒定。

除了饮食原因之外，最大的原因就是水分的波动。因此我们测定我们的体重（包括体脂），最好的办法就是早上起床之后，早饭之前，空腹测定。每天在同一个时间测定，然后进行比较，就有了医学上的意义，就能够指导我们的健康，以及衡量我们减脂减重的成果。

在一些情况下，我们的身体会失水。比如在一个较高温度的环境里，比如在一个局部空气不通的环境里比如强烈的按摩，比如腹泻等等。饮食不平衡的情况下也会失水。比如有一个所谓的三天苹果减肥法，三天之内只吃苹果。由于在这三天之内没有食用食盐，身体不能保持水分，造成大量丢失水分，体重下降。

总之，由于水的比重最大，失水造成的体重减轻又快又明显，所以大量的减肥机构最拿手的就是通过减水分来减体重。当然，所谓反弹也明显！不过，说反弹都觉得有点错了，因为根本就算不上是减肥啊！

健康的减肥，我们还要注意不要减掉瘦体重。瘦体重主要是肌肉。单纯的节食减肥，很容易在减轻的重量中，含有大量的瘦体重，以至于影响健康。最好的减肥办法是运动加饮食控制。如果是增肌减肥，减脂不一定减体重，或减轻的体重主要是脂肪，那就更健康了。真正的饮食控制需要指导，需要各种营养素的科学搭配，以及有目的地避免诱导相关激素刺激合成脂肪和抑制脂肪分解。

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
最大的区别：
1.减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降
2.减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比
3.减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词
所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。

很多人都想要减肥，但是往往都对减肥理解错了。许多人认为，减肥，体重减下来就行了，真的是这样吗？首先，要来说明下减重和减肥的区别。

实际上，身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度。体重不等于你身上就有那么多脂肪。有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥，不然，减下来的并不是脂肪，体重虽然下降了，但是身形却不会往好的方面发展。

所以，减肥，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是你减肥的真正目的。

有氧运动对于减脂起到良好的效果，人们常见的跑步、波比跳、HIIT训练等都属于有氧训练。

如何科学的进行减脂训练？这其中是有讲究的。训练也讲究力度，如果每天训练的时间不够，会影响到减肥的效果；如果每天训练过度，又会对身体造成不良的危害。所以，对于减肥，每天应该做到30-60分钟的有氧运动，心率维持在70%左右，燃脂效率是最好的。当然，如果加入些力量训练，效果会更佳。

很多人不想运动，通过节食来减肥，这是一个选择吗？答案是否定的。节食减肥虽然能让你的体重降下来，但是对身体造成的危害是无比巨大的。节食减肥会使肌肉大量流失，同时降低体内水分，节食减肥容易养成易胖体质。一旦食量控制不住，身体体重就快速反弹。所以这种极为不健康的减肥方式，千万不要选择。


想要健康的减肥，那么就坚持进行健身吧。多做有氧训练，我相信效果一定会很好的。

从实践角度看，几乎没差别。肌肉随着减脂过程而损失，是很难避免，也是无需避免的。对于不增肌的人来说，瘦下来之后，肌肉量必然要比胖的时候少，当然你可以通过训练来防止甚至逆转这个效果，但是这并不是必要的。此外，合理的减脂方式，因为必然要吃比较多的蛋白质，也必然会优化体成分，减少肌肉损失的比例。

减肥就是一味的去减低自己的体重，不管肌肉、脂肪、身体水分的影响，可能跑个几公里之后体重下降2公斤了，这就认为自己是减肥了，不错此时他们的确就是减重了，但是不代表减脂2公斤，只能说减重了2公斤，吃顿饭，喝几杯水之后这个体重就会回来