熬夜还能补回来吗

不能，补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

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扩展资料：

人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。

再深入一点，还会使神经系统功能发生紊乱，然后引起体内一些主要器官和系统失衡，发生心律不齐、内分泌失调等等，尤其对视力的危害最大，如果经常在晚上11点之后在睡觉，每一个小时，做一次眼保健操。

通过一些科学家做的熬夜对于老鼠的实验，可以发现生物钟紊乱的老鼠，肿瘤会生长地更快。加拿大还有研究表明，上夜班超过30年的女性，患乳腺癌的几率要高于正常人两倍。

因此保持规律的睡眠，不熬夜，对于我们的健康有着积极作用，而且一般来说，熬夜对于身体的损害，是无法消除的，是第二天补觉都补不回来的。但是如果熬夜之后，什么都不做，会对身体造成更大的伤害。

人在熬夜后一定要保证充分的睡眠，所谓充分的睡眠，包括睡眠时间和睡眠质量。为此，要选择一个安静舒适的地方入睡，给自己营造一个良好的睡眠环境。

然后熬夜后，补充了体力之后要进行适当的体力活动，从而可以提高身体免疫力，此时不要做一些体力消耗量过大、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。

最后在饮食方面，熬夜之后容易出现阴虚火旺的症状，例如心烦气躁、肝火旺盛的症状，所以可以在食用一些清热养阴的药膳来调理。

还有上了一定年纪的人，长期熬夜后还会觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这是阴气两虚的症状，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。具体药膳根据个人情况，在专业人士指导下选择。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0819/c14739-27485966.html"target="_blank"title="人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力">人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力

参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2018/0411/c371273-31446729.html"target="_blank"title="人民网-长期熬夜前后比对照惊人熬夜之后怎么可以补回来">人民网-长期熬夜前后比对照惊人熬夜之后怎么可以补回来

想通过中午把熬夜的觉补回来，显然不太现实。但是补好过不补。白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。对于传说中的熬夜两小时，午觉补半个小时这种说法并不推荐。
百度经验:jingyan.baidu.com方法/步骤
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1.伤脑
实验发现，实行轮班制作息的小鼠脑神经细胞加速死亡，熬夜对大脑产生了不可逆的损伤。在人体试验中，睡眠不足会改变大脑神经元之间的连接，导致突触的可塑性下降，而突触的可塑性是我们学习能力和记忆力的“物质基础”，这大概是熬夜后记忆力下降的机制之一。另外，熬夜后大脑的反应速度会降低，注意力也较难集中。
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2.伤内分泌系统
熬夜干扰了生物钟的校准，使机体内多种激素分泌紊乱，例如褪黑素分泌减少，到了睡觉的时候就让你失眠了，同时它抗击肿瘤的作用减弱了，使肿瘤的患病风险增加。夜晚的持续觉醒使机体处于紧张的应激状态，肾上腺素、皮质醇分泌增多，血压biubiu地往上涨。如果长期熬夜，以上疾病的患病率会增高，激素也会建立新的循环，例如夜班工人的褪黑素分泌高峰可能出现在白天。
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3.伤免疫系统
熬夜后又累又困，免疫力会降低。有实验研究表明，生物钟被打乱后，某些基因的表达也会改变，例如TH17细胞等免疫辅助细胞会生成变少，进而影响免疫功能；基因的转录过程也容易出错，癌变的几率会增加。
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4.伤眼
熬夜九成在看手机或者看电脑吧，伤眼就不用多说了。至于晚上玩手机玩到视网膜脱离、黄斑变性、青光眼等说法，通通都是谣言。最需要注意预防的是近视和干眼症。

睡眠上的损失是不能完全补回来的。
经常熬夜的危害长期熬夜不仅仅是身体疲惫、黑眼圈、肝火上升那么简单，还会给身体带来极大的损伤，使人体处于亚健康或者出现各种疾病的状态。

正常人体是随着自然环境的变化而发生变化的，所以日出而作，日落而息，晚上熬夜，不能补回来的
尽量减少熬夜，即使白天睡再多，也补不回来熬夜造成的身体损失，可以通过加强营养的方法

长期过度劳累，熬夜引起体质虚弱，白天补回来，对身体好一些，最好注意休息，不要熬夜，适当锻炼身体。
如果学习紧张，需要熬夜，可以多补充维生素，多吃新鲜蔬菜水果。不要吃辛辣刺激的食物，白天尽量多休息。多吃鸡蛋喝牛奶。

如果最近不睡眠不是很好的话，这个你需要去及时的调整一下比如说不要刻意的去熬夜，晚上尽量在11点之前就安排睡觉，另外睡前你尽量不要看一些刺激兴奋类的信息节目等，比较推荐练习想象放松训练，这个可以自己找一些指导语，根据指导语的提示来一步步做放松，是可以帮助改善睡眠状况的。熬夜的人需要注意一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。我希望大家尽量不要熬夜 注意身体健康

熬夜的是补不回来的。熬夜害处是：一、易引发免疫功能失调

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示： “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

二、导致高血压甚至猝死

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。



三、熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

四、长期熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。



五、引发神经衰弱头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜很不好，但是可以通过以下几个方法补一下：

1、起床后打开窗帘。早上醒来后尽快打开窗帘，让朝阳照射到自己。大脑在黑暗环境下会产生更多褪黑激素，让人更想睡觉。阳光可以抑制褪黑激素产生，提示大脑睡眠时间已经结束。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。
2、起床之后洗个冷水澡。早上用比平时更低的水温洗一个澡，早上洗冷水澡可以提神醒脑。皮肤接触冷水后，摄氧量增加，血液循环加速，大脑功能得到提升。
3、白天不要打瞌睡。晚上没睡好第二天打瞌睡，这样很容易让人一整天都昏昏沉沉的。午睡时间也不要太长，否则会干扰人体生物钟，导致睡眠困难，形成恶性循环。所以，即便前一天晚上没睡好，第二天的白天也应保持正常生活节奏，到了晚上可以提前一点睡，把睡眠补回来。
4、早餐要吃好。一定要多种食物搭配着吃，早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充，更均衡地补充营养。美国注册营养师帕萨莱罗建议，早餐至少吃两种食物。比如酸奶+水果+麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲;纤维素既饱腹又保持能量稳定，防止血糖飙升;水果则提供维生素和微量元素。
5、不要喝太多咖啡。早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。而咖啡反而会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。如果实在觉得很困的话，可以适当饮用一些西洋参茶等提神醒脑的东西，如果不是太困的话，多喝点水就好。过量喝咖啡会加重身体脱水，影响注意力和记忆力，导致神经过敏和头痛，熬夜之后本来身体就比较虚弱，此时不宜多喝咖啡。
6、降低运动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。美国健身教练法布尔建议，熬夜之后，次日早上应该取消或减少运动量。可以用长距离步行、爬楼梯等代替。

希望可以帮到您！