减肥走进一个误区 不知道吃什么食物.低糖低卡和低脂哪个更重要?

　　其实想减肥除了饮食要注意，还要坚持运动的。要保证足够的营养和运动量。
　　饮食减肥：
　　1、柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
　　2、茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
　　3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
　　4、兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
　　5、赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
　　6、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
　　7、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
　　8、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　9、鹌鹑：鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　10、苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
　　11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　12、黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　13、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
　　14、白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
　　15、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
　　16、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
　　17、海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
　　18、绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
　　19、辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
　　运动减肥：
　　1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
　　3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

我认为减少脂更重要，因为身体消耗顺序是先消耗糖分，再消耗脂肪。脂肪可以直接无限制的在身体内存储，糖要转化成脂肪才能存储。转化本来也要消耗能量，还要有很多的条件才能完成。所以我认为减少脂肪更重要。

其实都无所谓，在我看来，只要不暴饮暴食，少吃多餐，再多一些运动，健康、美丽都会常伴随着你的

其实，你每天消耗的能量比摄入的能量多，就能达到减肥的目的。我的建议是，以天为单位，淀粉类(像米饭，馒头这样的东西，淀粉会在体内转化为糖)和蛋白质类(鱼啦，肉类，脂肪比较多的)要分开吃，两者同时可以吃青菜。因为淀粉类和蛋白质类的食物在一起的时候热量特别高，所以你每天只能选其中一类来吃，只吃其中一类的话是不容易发胖的。就是说今天你吃了肉，就一天都不能碰米饭，如果吃了米饭，就坚决不能吃肉。什么包子饺子还有泡面都是大忌(淀粉和蛋白质的综合体，打死都不可以吃)。当然，吃东西不可能完全的避免这两类物质的相遇(食物的营养无非就那么几种，只是多少的问题)，但是这么做也大大降低了每天摄入的热量。所以你说的低糖低脂都可以，红薯和玉米都属于高纤维低热量的东西，是不错的减肥食品~

不要吃米饭了，改吃土豆吧！谁说吃土豆容易胖，曾经他可是欧洲人的主要食物！马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5％，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。