如何缓解大量运动之后的乳酸堆积？

我们可以在运动后进行肌肉的拉伸，洗澡，按摩，睡觉来缓解乳酸堆积。

运动后，进行肌肉拉伸，可以消除一些堆积的乳酸。在运动过程中，由于肌肉在不停的收缩，使体内肌肉充血而扩张，妨碍了血液的流动，运动完之后，拉伸可以将充血而扩张的肌肉恢复原样，促进身体的血液循环，从而减少乳酸的堆积。我们在拉伸中，一定要感觉到自己肌肉的紧绷，确保拉伸有效果。一个动作的时间应该最少在10到15秒之间。我们还可以通过泡一个盐水澡，冰水澡或者舒服的热水澡来缓解身体中的乳酸堆积。盐水澡可以去除我们皮肤上的油脂，治疗一些因为油脂堵塞毛孔而引起的痘痘，盐水还具有消菌杀炎的作用。冰水澡是指在洗澡的时候加入一些冰块来降低水温。因为冰水可以有效地降低身体发炎和酸痛的程度。如果没有冰水浴，我们也可以选择用冰袋敷在身体酸痛的地方。洗热水澡可以使身体温度变高，舒张我们身体中的血管，促进血液流动，从而排出堵塞在血管中乳酸，加快我们身体机能的恢复。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。 洗澡还有利于放松心情，缓解压力与疲惫。我们还可以通过按摩来放松肌肉，减轻肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，减轻于运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛和肢体僵硬。最后一个办法就是睡眠。睡眠是我们消除身体疲惫，恢复体力的最好的方法。因为睡眠中大脑皮层的兴奋力降低，体内代谢处于最低的水平，但是合成代谢的过程就会相应的提高，有利于体内能量的蓄积。

相信大家都遇到过运动后乳酸堆积造成肌肉酸痛，原本这是很正常的现象，但那感觉真是酸爽，下个楼梯都要扶着扶手，走路姿势怪异，而且酸痛感会持续好几天甚至一个星期，今天介绍两个动作，可以有效消除乳酸堆积。

建议可以在运动前热身和保持均衡饮食有助于提高运动表现，减少乳酸。可以在锻炼前吃一些复杂的碳水化合物，包括豆类、蔬菜或谷物，给你的身体补充一些能量。

可以进行拉伸肌肉按摩的方法来减少乳酸堆积，也可以洗个热水澡来促进乳酸排泄。

按摩。像用泡沫轴都是可以的，下一个KEEPAPP做完运动按课程做一次。能大量缓解。