10岁的孩子不爱运动怎么办？

经常「宅」在家里，对孩子的身心发展不利，特别是小孩正处于身体发育增长最快的时候，一定要让孩子多多活动。

根据世界卫生组织统计，2013 年全球有 4 200 万 5 岁以下的儿童超重或肥胖。怎样让你的孩子避免成为其中一员呢？让孩子爱上运动吧。

1、运动有很多种，选择孩子喜欢的

不是每个人都喜欢足球、篮球。运动有那么多，可以试试其它的选择，作为家长要有耐心，帮孩子找到一种适合他的运动可能要经历些波折。

当孩子对一种运动不再感兴趣时，可能就需要换另一种运动了。不断尝试不同的项目，直到找到合适的。最重要的是让不爱运动的孩子找到动力，这样才能养成热爱运动的终身习惯。

2、限制「屏幕时间」

美国儿科学会建议，孩子每天的「屏幕时间」，即电视、上网、玩视频游戏等的时间，不应超过 1～2 个小时。但生活中很多孩子每天在这些事情上花费的时间在 4 个小时以上。

家长应该鼓励孩子将这些被动的娱乐换成其他主动参与的活动，比如在附近操场投篮、遛狗或做些小游戏等。

帮助孩子远离诱惑，可以试试把电视机从卧室搬出，把电脑放在家长可以监督的公共空间等。对于青少年，要设置家庭条例，限制打电话或短信聊天等其他久坐不动的活动。

3、树立好榜样

如果家长每天晚上都躺在电视机前，一手拿遥控，一手拿薯条，那么，这位规则制定者完全没有起到榜样的作用。言行不一的家长不太可能让孩子遵守规则。

所以家长要在孩子面前树立热爱运动的的榜样。能走路就不开车，能爬楼梯就不坐电梯。家长要定期运动，让孩子在热爱运动的氛围中长大。

孩子们也喜欢和父母一起玩耍，所以一些全家一起参与的活动、游戏都是不错的选择，比如全家一起郊游、爬山、骑行等。

4、多给孩子积极反馈

在孩子学会倒立或明白如何荡很高的秋千时，家长要及时表扬。比如走路、骑车时，可以比上次坚持更远的距离，家长都要及时鼓励。

请记住，要承认孩子为取得进步而做出的努力，而不要太在乎结果，才能帮助他建立自信。

孩子并非天生就是运动员，他可能会对自己身体的运动技能很在意，因而害怕在众人面前失败、尴尬、被嘲笑。孩子可能只是身体上很拘谨，这时就需要家长的支持和鼓励。唠叨或负面评论不仅没用，还有可能打击孩子的积极性。

5、找个靠谱的玩伴

孩子喜欢和同龄人在一起，如果孩子周围有合适的小玩伴，家长可以帮忙邀请下，一起骑车、滑冰或结伴去打篮球。

年幼的孩子都喜欢和小伙伴在操场上追逐打闹、到处爬、荡秋千、滑梯、奔跑。

游玩的重点在于让运动变得有趣，能让孩子在运动中学习到新技能，而非竞争和获胜，否则会降低孩子对运动的热情。

6、将锻炼作为奖励

强迫孩子出去玩可能会适得其反，增加其怨恨和阻力。

运动不应该是一种惩罚，别把跑圈或俯卧撑当作一种惩罚方式。相反，试着用运动作为奖励。

如果做作业时有休息的机会，孩子会很乐意打 20 分钟的球。

7、进行规律的安排

要确保将孩子的运动计划提上每日行程，像上学、工作、购物、做家务、家庭聚会、生日聚会和电影等活动一样，成为日常生活的一部分。如果锻炼计划基于日常生活，家长和孩子会更有可能坚持下去。

家庭成员们都会开始期待并接受这样一种生活，如周六早上骑骑自行车，一周有几个晚上属于家人一起的饭后散步时间等。

8、让运动成为一种生活方式

是否刷牙、系好安全带、上学等问题会在家里存在争议吗？

不会，因为这些活动有利于孩子的健康、安全和幸福。同样的情况适用于儿童运动。

让运动成为一种生活方式，不要让孩子觉得打球和玩电子游戏是一类的，这两件事没有可比性。

9、告诉孩子「运动很酷」

有些孩子热衷于做他们认为很酷的事情。或许他们想象 Tony Hawke 一样划滑板，像李小龙一样练空手道，学最新的嘻哈旋律，或者掌握卡波耶拉舞的动作。尤其是大一点的孩子，可能对嘻哈有自己明确的观点。

只要安全、充满正能量，同时可以鼓励孩子保持身材，家长就可以让孩子选择自己最喜欢的活动。

10、把选择权交给孩子

每个家庭成员轮流来选择周末或放学后的活动。

妈妈可能钟爱散步，爸爸可能喜欢打球，「探险家」可能选择攀岩墙……

让孩子有机会自己安排并组织这个活动，在这些活动中，他可以感受到自己对整个局面的掌控。当然，对于年幼的孩子，家长可能要适当限制其活动的选择范围。

11、运动中充满乐趣

小孩子不需要很多的鼓励，就会像小猫一样伸懒腰，像老虎一样奔跑，像兔子一样蹦蹦跳跳。他们自己就会玩得很开心。

坐在书桌前一整天后，不管在室内还是室外，孩子都会非常享受自由玩耍的时间。

无论什么活动，都要让孩子的运动充满乐趣。

1、尊重孩子选择运动的时间

“你想什么时候出去玩？”

任何习惯的培养都不是一时就能养成的，如果想要养成每天锻炼的习惯，则需要带着孩子一起坚持。特别是对于像不喜欢运动的孩子，如果想让他出去玩，就必须尊重他的愿望，与他制定时间表，将户外活动纳入他的计划，并在每天的固定时间与孩子一起出去活动。例如，晚餐后或早晨起床后，时间可以从半小时开始逐渐增加，但是最好将其控制在两个小时内，否则孩子会感到太累。

2.激发孩子对运动的兴趣

“看看孩子们在玩什么？”

我们经常遇到这种情况：社区中的许多孩子都在玩相同的运动和玩具。这种从众现象在这个年龄段的孩子中很常见的。因此，建议父母带孩子出去运动时，最好带孩子观察周围的孩子在玩什么。在观察过程中，问孩子：“孩子们在玩什么？” “你喜欢玩吗？” “你也想玩吗？”当孩子看到他的朋友开心地玩耍和大笑时，他不禁会被感染，因此会很乐意参与这种活动。

3.指导儿童选择合适的运动

“你想玩什么？”

在体育活动中，自信心的培养是非常重要的。只有当孩子愿意玩，热爱玩并且认为“我能做到”时，他才会主动参加运动。如果这项活动对孩子来说很困难，不适合孩子的运动水平和能力，或者如果父母的指导不当，不仅会造成危险，还会使孩子感到沮丧，对运动失去兴趣，并且失去信心。

建议父母根据孩子的兴趣，运动能力和年龄特点，选择适合孩子玩的易学运动，例如沙袋，足球，踏板车，自行车等。每次进行户外活动时，你首先需要问你的孩子：“今天想玩什么？”主动给孩子选择。孩子可能会很快选择某项运动，从中我们可以分析出他可能对该运动感兴趣。但是，父母也应该鼓励孩子们勇于尝试他想玩但不敢玩的活动，并引导他获得更多的成就感。在不断的选择，调整和参与的过程中，孩子的自主性和自信心得到了不断增强。

4.鼓励儿童选择运动伙伴

“你想和谁玩？”

户外活动有助于发展儿童的沟通技巧。对于像善于表达、聪明活泼的孩子，户外活动更有利于他在与同伴一起玩时喜欢运动。例如，父母首先带孩子做一些有趣的亲子运动，然后逐步引导他与熟悉和喜欢的孩子一起玩，然后孩子将逐渐融入更大的群体。

对于缺乏自信，害怕竞争和害怕失败的孩子，父母不应强迫他与孩子竞争。您可以先让孩子“观看比赛”，看看孩子如何玩。渐渐地，他会发现如果他失败了就没什么了，就想玩得开心，慢慢放松并拥有参与的想法一样。通常，父母应该鼓励孩子先与父母“竞争”，让孩子更多地体验成功，然后逐渐锻炼他的抗挫折能力。参加更多可以充分发挥孩子自身优势的合作游戏，可以使孩子越来越愿意在体育活动中表现自己，并且越来越多地可以体验与他人锻炼的乐趣。

一、孩子不爱运动，首先家长要查明原因

1.

如果是因为体重偏胖或者肥胖症导致的，建议家长每天陪着孩子一起运动锻炼，带动孩子先从小幅度运动开始，避免过度剧烈，开始运动的时间不宜过长，以免孩子过度劳累，对运动失去兴趣。

2.如果是因为孩子平时营养不良或者贫血等原因导致的身体素质差造成的，建议家长要及时带孩子去化验，明确营养素的具体缺乏情况，然后再遵医嘱给予对症补充。例如缺钙适当地补充葡萄糖酸钙口服液，缺锌适当地补充葡萄糖酸锌口服液等。

二、让孩子搞清楚运动的目地是加强锻炼、找寻快乐

假如你的孩子并不是一个与生俱来的运动家，或是有点儿内向型得话，他就很有可能在团队的运动中感觉难受。很多自尊较强的孩子还很有可能会担忧其他同学们、父母或是是教师会对她们的主要表现不满意等，就非常容易心理紧张。因而你对孩子的期待应当坚持实事求是，绝大多数的孩子都不可以变成奥运会的得奖者，因此 你应该尽可能让孩子了解运动的目地是加强锻炼和找寻快乐。

三、跟孩子一起找寻合适的运动新项目

并不是每一个孩子都能迅速寻找自身喜爱的运动新项目，有一些孩子很有可能自小就非常少触碰运动，住在电梯轿厢屋子里，连室内楼梯都无需爬，更不要说下楼梯做运动了，父母也比较忙，非常少带孩子出来 参与哪些运动，一时之间孩子还没找到适合的运动新项目。这时，父母要多抽点时间带孩子参与室外运动，试着各种各样球类运动和国际象棋，寻找孩子喜爱的新项目，孩子当然就拥有兴趣爱好。

四、让孩子养成爱好锻炼的生活方式

3～12岁是人形成良好习惯的关键期，此时孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期 ，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。

五、爸爸妈妈可以参与到孩子的运动游戏中来

由于许多独生子女缺少玩伴，爸爸妈妈就不可避免要充当这一角色——当孩子的玩伴，如与孩子一起拍球、传球、单腿跳等。因为5～10岁的孩子竞争意识增加，他们重视行动后的结果，所以爸爸妈妈与孩子一起玩，可以提高孩子的运动能力。

1、和孩子一起运动

和孩子一起运动可以增进亲子关系，会让孩子玩得更加开心，还有益于身心健康。

如果父母自己本身就不爱运动的话，就很难说服孩子去运动，我们要利用休息时间多带孩子到户外运动，别怕孩子累着，他们睡一觉很快就会恢复体力了。

就像我们带女儿爬山，每次回到家我们都觉得好累，睡一晚，第二天起来，看到孩子比我们大人都精神百倍。

2、带孩子去游乐场玩

游乐场是让孩子运动的最佳场所，在游乐场里，孩子会上下攀爬，这个过程既锻炼了孩子的四肢力量，同时也释放了精力。

记得每次带女儿去游乐场里，她是玩的最开心的，自己找几个小伙伴一起爬上爬下，玩她最喜欢的滑梯，每次不玩几个小时是不出来的所以，想让孩子运动起来，游乐场是一个好玩又能动起来的地方

3、合理的安排运动量

我们要根据孩子的年龄和身体素质状况，选择合适的运动量。

如果运动量太小，身体锻炼的效果不大，而运动量过大，则会影响身体健康。开始运动的时候，可以运动量小一些，慢慢根据孩子的体能特点来调整，在日后逐渐延长。

4、运动可以游戏化

我们不要把运动当成单调的技能训练，像运动员那样枯燥、严肃，这样调动不了孩子的运动兴趣。我们可以编造故事，吸引孩子在游戏中锻炼。

像我跟女儿玩过运送水果的游戏，在女儿练习走平衡木的运动时，告诉她有一些水果需要送到奶奶家去，但是路上有一条河，河上有一座独木桥，如果她能够把水果安全的送到河对岸的奶奶家，就有一个惊喜等待着你。我会事先在装有水果的袋子中放一盒酸奶，是给她的一个惊喜，每次在玩游戏中运动是女儿最喜欢的。

运动能力在孩子的人生会起很多积极的作用，所以我们要从小培养孩子的运动习惯。在孩子能爬的时候就让他多爬，能跑的时候就让他多跑，在孩子每个年龄段力所能及的运动都可以多多尝试。

没有小孩子是不喜欢运动的，小孩天生好动，孩子估计是还没有找到感兴趣的运动，又或者没有同伴陪同运动。

作为父母应该多了解了解孩子的兴趣爱好，可以去询问他有没有喜欢的运动啊，或者带着他去尝试各种各样的运动，看看孩子对哪一种运动比较感兴趣。

还有建议父母陪同孩子一起运动，如果父母真的实在抽不出时间的话，可以也可以让孩子的关系好的同学或者朋友与孩子一起进行运动。

下面推荐一些可以和父母或者小伙伴一起进行的一些运动（包括趣味运动）：羽毛球，乒乓球，丢沙包

也可以给孩子报一些趣味运动班，如：跆拳道，羽毛球，乒乓球，篮球，游泳，滑冰，以及各种舞蹈

希望上面的回答可以帮助到您和您家的孩子