165,50公斤，可以了，我170 也是50公斤，我请了私教，健身了5个月现在增加了12斤 你主要是想增加肌肉，想变壮是不，先练习大肌群，前期从腿开始，每天3组深蹲，每组30个，组间休息大概不超过1分钟，先吧下盘练好，立卧撑 每天3组，每组15个，一周后开始用哑铃练肱二头，3头，胸肌，肩膀，背部，健身是全身的，不是发展局部，不要练到畸形了，具体问题可以问我补充一下，我32岁，健身半年了，小有经验
