减脂期间如何最大限度保留肌肉

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

在原基础上慢慢减少碳水化合物糖原的摄入，蛋白质摄入得增加。你会发现原来能举起来的重量现在举不起来了，这有是因为肌肉量流失，还有糖原摄入不足。在重量训练时觉得头晕无力则需要增加碳水化合物，反则减少。控制有氧，重量训练和饮食三个要点才能尽可能留住肌肉。但这又是很抽象的东西，个人体质，综合代谢都要考虑。也有人为了防止肌肉量流失在减脂期间服用类固醇。你自己把握吧，记录好自己的身体数据，可以得到一个总结和个人独有的方法

坚持无氧与有氧结合，多吃蛋白质

最痛苦的莫过于：减脂到最后从一个胖子减成一个瘦子，肥肉是没了，但辛苦练的肌肉也掉干净了…在减脂期如何最大程度避免肌肉流失呢？不仅需要有合理的饮食计划，还要注意安排自己的训练计划。