呵呵
这个问题相信我能给你很满意答案
我的净弹跳就是不弯脚有80公分
我也没有很可以锻炼
但是效果很好
是这样的；弹跳需要跟腱
小腿
大腿
臀部
腰腹力量
跟腱的好坏有很大部分是天生的
后天也能锻炼
具体方法如下找面墙之类的维持平衡
一只脚着地不停地垫脚尖尽量的的把自己点到最高处速度要很快
手上扶着墙之类的不要用力
仅仅是维持平衡
如果你单脚能很快的做180下就差不多了
这个动作可以锻炼你的跟腱
把你的小腿肌肉收紧
还能锻炼但臀部肌肉
大腿肌肉
腰腹力量你自己一定懂得怎么锻炼吧
腰腹很重要哦
你跳在天上做动作
腰腹力量不好
是不可能做好的还容易受伤
。
其实快速的爬山很爬楼梯也不错
还有一种绑个沙袋在小腿不停地跑跳
甚至打球都带着
几个月半年后
脱下沙袋
应该会发现你弹跳增长了不少
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024