用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

7:30：起床。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。

良好按照作息时间的好处：

由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

八个小时睡觉一个小时用来吃饭。半个小时运动，其他时间进入工作状态哦养成健康正确的作息时间对于身心都能起到很好的促进作用，下面小编说一下如何制定健康的作息时间表。
方法/步骤分步阅读
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一、早起时间（6点左右）
早上6点钟，人身体的肠道处于一天最活跃时段，6点左右起床对于身体新陈代谢有非常的作用，技能促进身体消化，又能保持身材。
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二、晨练时间（6点半）
早上起床以后洗漱完进行晨练，既可以促进身体健康、增强体质又能塑造保持健康的体型和体魄，让人一整天都有精力充沛。
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三、早餐时间（7-8点）
在起床和晨练之后，就要补充身体所需的营养，到了早餐时间，早餐是人一天最重要的饮食，要注意营养均衡。
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四、午餐时间（11点半-12点半）
午餐时间一般都在中午11点半以后，在经历了一上午的工作，午餐作为一天重要的饮食时间，具有承上启下的作用，让身体得到及时从食物中摄取能量的补充。
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五、午休时间（13点）
午休时间可以选在13点（下午一点），午休可以缓解白天的工作压力和紧张，让身体和精神都能得到短暂的放松，还能有效的减少冠心病的发生。
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六、下午茶(15点）
有条件的话一般在15点也就是下午三点之后，喝一杯茶或者咖啡，下午茶时间有助于人们恢复体力，在缓解一天紧张状态的同时，起到提神醒目、修身养性的作用。
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七、晚餐时间（18点半）
晚餐是人们一天最后一餐，也是和下一顿进食相隔时间最长的一餐，晚餐不同于早餐的质和午餐的量，晚餐在补充维持身体睡眠时所需的营养的同时也要注意减少热量。
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八、晚上活动时间（19点半—20点半）
晚餐过后可以进行晚上活动时间，比如散步、健身、瑜伽等活动，有助于身体健康和保持体形等作用。
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九、准备休息（21点半-22点）
随着现代生活节奏的加快和互联网等电子产品的发展，使得人们睡眠时间变得不规律，所以要按时休息，要养成健康的睡眠时间，作息有规律，才能更好的促进身体健康周一至周五早上5点30分起床，散步30-40分钟，期间背英语单词或其他的，洗漱完毕喝一杯牛奶或豆浆，吃1-2个鸡蛋，再吃点你喜欢吃的面食。午餐，吃瘦肉，青菜，主食是面食或米，餐后半个小时吃点水果，午休半个小时到一个小时。晚餐，吃青菜，鱼或虾，喝点汤，或喝点稀饭，主食还是面试或米为主，餐后半个小时吃点水果，最好出去散散步，回来完成作业，有时间的话，上网不超过一个小时，睡前不易多喝水，睡前半小时喝一杯牛奶，十点钟睡觉。周六至周日，每天早上八点起床，锻炼完饭后写作业不超过两个小时，总结一下一周的学习情况，和父母谈谈心，一同探亲戚，会会同学，每天上网不超过两个小时，期间注意休息多余时间自由安排，晚上十点半以前睡觉周日晚上要早睡，因为第二天要上学，以保仅供参考

10个小时睡觉。一个小时用来吃饭【三顿哦】。2个小时做运动。一个小时自由支配。剩下的，自然是学习喽。

10个小时睡觉。一个小时用来吃饭（三顿）。2个小时用来做运动。一个小时自由活动。然后剩下的有一些学习，还有劳动