如何弥补长期熬夜对身体的损伤？

现代人无论大人还是小孩，生活压力、学习压力、工作压力都很大，因此很多人不得不熬夜。长期熬夜对身体有损伤吗，怎么恢复呢？

熬夜的害处：

人类健康的睡眠是保证每晚睡眠约7~8个小时，具体时长因人而异。长期熬夜违反了正常的作息规律，打乱了生物钟，对人体造成伤害是必然的。

皮肤变差：对身体的损伤最明显的就是皮肤，长期熬夜会使人皱纹增加，痘痘，色斑，黑眼圈，眼袋等等就会找上门来，进而使人加速衰老。

记忆力减退：由于睡眠的打乱，影响到了大脑的休息，这就会造成记忆力减退，精神不振，给第二天的工作和生活都带来了不好的影响，降低工作和学习效率。

肥胖：熬夜还会导致肥胖，时间久了还会导致体质下降，因此人也会变得容易生病，这是由于熬夜使人的器官不能够得到充分的休息，使人的免疫力下降。

熬夜的补救方法：

午睡：可以弥补一些缺失的睡眠，提高下午工作学习时人们的专注力和记忆力。

饮食：注意补充蛋白质和维生素，帮助身体恢复健康状态。

喝水：多喝一些水可以促进身体代谢，对熬夜的人群有帮助。尽量少喝含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡等。

所以，长期熬夜对人们的身体肯定是有益无害的，想要恢复体质，最重要的还是尽量不要熬夜。想弥补熬夜造成的损伤，就要注意饮食和休息。

短期熬夜通过补觉可以弥补，经常熬夜是没有办法弥补的。熬夜对身体造成的伤害一般是不可逆的，可以补充营养恢复一部分健康，包括补充水分，补充蛋白质、维生素、水果。

逐渐调整不规律的作息习惯 慢慢调整 白天的时候适当运动运动 临睡前不要做剧烈运动和跳过兴奋 主要是调整作息

避免不了的熬夜后如何减轻对我们身体的伤害

自律，保持运动