练的不够多啊，一般新手都是外侧先起，总的趋势是由外到内侧，由下至上。中缝一时半会就别想了，老老实实卧推（胸肌不够大怎么能挤出缝），时间长了自然改善。只有哑铃的话，建议还是先做俯卧撑吧，俯卧撑刺激下胸是绝对没问题的
你再怎么练也只是虚的没用，长时间不练就会萎缩
哑铃飞鸟 窄距俯卧撑
