应量力而行循序渐进，将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、健身操、游泳等，后者如哑铃操、单杠引体向上、负重下蹲等。运动医学专家提示，若只想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标；若要提高肌肉功能，必须增至每周3次，如果每天坚持游泳，则可保持肌肉青春。
在坚持上述锻炼的同时，还需辅以合理的饮食。首先要摄取足够的蛋白质，富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，并吃一定量的水果蔬菜，以利于氨基酸在体内合成蛋白质。其次，还要补充维生素，防止肌肉“生锈”，因为肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，对肌肉组织造成“污染”，补充维生素C和E，可保护肌肉免受游离根的“锈蚀”
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