如何调节生物钟？

生物钟指的是人的生物节律，或者是叫昼夜节律，生物钟主要是受太阳光的照射、温度和自身体内分泌的褪黑素激素共同调节的。人的体温、血压、激素分泌水平都存在着昼夜节律的变化，最明显24小时昼夜节律变化就是睡眠-觉醒周期。褪黑素就是一种参与维持昼夜节律和调节睡眠的生理激素，正常的生物钟是和外界环境相适应的，如果有倒时差、倒班、熬夜，或者是作息不规律，往往会使生物钟发生紊乱。生物钟紊乱和多种疾病的发生都有关系，比如说精神疾病、神经变性病、代谢紊乱等等，可以通过在合适的时间进行光照，或者是使用褪黑素受体激动剂来调节，当然最重要的还是要保持规律的作息。

调节生物钟，首先要养成良好的生活习惯，白天不要睡太多，晚上不要过于兴奋，到点睡觉，还有就是不要给自己太多的压力，这样不利于睡眠

位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

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扩展资料：

生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="百度百科-生物钟">百度百科-生物钟

先改变自己的生活习惯，养成一个良好的习惯，其次要适当的调整睡眠时间，短期内不要大幅度的调整

每天提前1小时睡觉,提前一小时起来,1个礼拜后就是11点睡觉了,8点醒